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今天，是笑薇陪你读书的第5本书，共读主题是关于“习惯养成”，这周我们共读的书籍是美国著名习惯研究专家詹姆斯·克利尔的作品——《掌控习惯》，习惯改变命运，让我们一起来遏住命运的咽喉。

我们将用5天的时间来阅读本书，让我们开启第3天的共读吧。

今天我们一起共读本书的第8章到第10章，一起来探讨习惯养成的第二定律，让行为更具有吸引力。

回想一下我们日常生活中哪些行为是具有吸引力的，打游戏，逛淘宝，看直播，我们总是不自觉地会陷入这些行为里，那么我们有没有可能把想要培养的习惯变成像这些行为一样不可抗拒呢？

01 让习惯和你的喜好绑定

首先我们需要知道为什么有些行为天然的就具有吸引力。

科学家们做过一个实验，他们在老鼠的大脑中植入电极，阻止多巴胺的释放，令他们惊讶的是，老鼠丧失了任何行为的欲望，不愿进食，不再交配。

后来他们在老鼠的面前放置一个盒子，每当老鼠把鼻子神进盒子后都会被注入高浓度的多巴胺，几分钟后，这些老鼠表现出强烈的渴望，每小时伸鼻子的次数甚至高达800次。

因此，科学家们得出，每一个形成习惯的行为都与多巴胺有关。

多巴胺让我们对行动产生了渴望，而我们在体验快乐和期待快乐的同时都会分泌多巴胺。就好比我们追剧的时候，当终于等到当天的更新时，我们体内的多巴胺会激增。

也就是说，在我们开心的时候是最容易分泌多巴胺的，而这也让我们更倾向于去做喜欢做的事。

美国广播公司（ABC）在宣传每周四的的电视剧时，除了宣传剧情，还尤其鼓励观众准备啤酒、小食，他们把每周四晚的观影时刻宣传成放松和娱乐的时间，后来周四晚上的收视率直线攀升。

ABC这一策略的精彩之处就在于，他们将需要观众做的事（看电视节目）和观众早就想做的事（放松、喝酒）绑定在了一起，久而久之，观众们习惯性地将周四晚上定为轻松娱乐的时间，而看电视节目也就变成了自然而然的事情。

应用心理学普雷马克原理曾提出喜好绑定这个概念，意思是假如你在做一件事的同时得以做另一件你喜爱的事，那么前者可能会对你产生一定的吸引力。

就好比如果你喜欢看某个综艺节目，那么你可以给自己定下规矩，只有站上跑步机的时候才可以看，那么跑步这项活动对你的驱动力便会提升。

把你想做的事和你喜欢做的事绑定在一起，那件你喜欢的事会带着你想做的事一起行动。

02 给你的习惯找个圈子

有一位名叫拉兹洛的匈牙利男子，他决心培养自己的孩子成为国际象棋领域的天才。

他制定了一个国际象棋神童培养计划，让他的孩子们从小就开始学习象棋，他的三位女儿都取得了出色的成就，其中最小的女儿胡迪最是优秀，12岁就成为名列世界前100位最年轻的棋手。

这三姐妹的童年几乎都被下棋淹没了，当别的孩子在外放风筝，打弹珠时，她们的生活只有一件事，就是下棋。并没有人去逼迫她们，她们由衷地在做这件事，并且，她们觉得很快乐。

拉兹洛究竟是做了什么，让她的女儿们发作内心地喜欢下棋，并愿意付诸自己所有的时间在这件事上？

书中揭秘道：”

拉兹洛在家中建立一种象棋高于一切的文化，他的女儿们会因象棋受到表扬，因象棋得到奖励。在她们的世界里，痴迷于象棋是正常的。在她们的环境里，下棋是一件被推崇且有成就感的事。

加入文化所带来的群体归属感对我们的习惯养成而言是至关重要的，我们很难去培养一个周围人都不支持的习惯，就比如你身边的所有人都是排斥烟味的，那么你抽烟的频率也会大幅降低。

因此，我们在培养习惯时，让自己的习惯置身于一个同类圈子则显得尤其重要。与群体共进退会让我们更容易去坚持这个习惯，当你看到别人每天都这样做时，你也会更容易被带领着一起去做这件事。

就比如我们加入笑薇老师的读书营，大家一起读书写作，这会比我们自己一个人要更能坚持下去，这就是群体归属感的力量。

如果单打独斗太辛苦，那么就为自己找一个志同道合的圈子。

03 找到吸引力背后的动机

书中有这样一句话，渴望只是深层动机的具体表现。

爱刷抖音的朋友有没有过这样的体验，有时候打开抖音只是想看几个视频，结果往往一刷就刷了几个小时。

抖音到底有什么魔力，能够让我们忘记时间。我们不断地滑动一个又一个的视频，每个视频似乎都能抓住我们内心的渴望，于是我们刷着刷着就停不下来了

真正吸引我们的其实不是抖音上的视频，而是那种变化莫测的新奇感，我们内心渴望的是那股不断冲击我们感官的刺激。

正如书中所说，习惯攀附于人性的潜在动机之上。

只有当习惯满足了我们的某个动机，我们才会有一次又一次尝试的渴望。

因为电子游戏的世界可以给我们带来地位和声望，所以我们一次又一次沉迷，因为百度搜索可以让我们减少不确定性，所以遇到问题我们第一反应就是百度。

所以你看，困难的并不是如何养成习惯，而是我们有没有给这个习惯找到动机。

朋友常说羡慕我能保持阅读的习惯，我对他说：“我阅读和你阅读的目的不一样，我是为了挣钱，而你纯粹只是当成一件有益的事，所以我自然可以坚持下去。”

因此，如果我们想要让某个行为变成深入骨子里的习惯，那就为它赋予一个不得不做的动机。

04

想要让习惯变成一件打心眼里愿意去做的事，我们需要让这个行为变得像刷抖音一样有吸引力。怎么做到呢？把习惯和喜欢做的事绑定在一起，让喜欢带动必须；给习惯找一个有氛围的圈子，让这件事变得常态化；为习惯赋予动机，让它从骨子里变得有吸引力。

今日提问思考：

回忆一下自己养成某个习惯的经历，是什么吸引着你一次又一次去行动呢？

欢迎在留言区留下你的答案。

今天的共读到这里就结束了，更多精彩都在书里，让我们一起期待明天的共读，让阅读点亮人生。