剥洋葱法——控制住你的坏脾气

剥洋葱法——控制住你的坏脾气

《不完美 才美3》复盘一

生活中，也许你遇到过这样的人，脾气说来就来，很难控制自己的脾气，总是一副暴怒的样子，让人不敢亲近。

也许你会认为，这样坏脾气的人，是天生的脾气不好，没有办法。

但是人的坏脾气真的是无法控制吗？

我们先来看看人发完脾气后的样子。常常会有两种变现：

1、内向攻击，事后内疚、后悔、陷入自责的情绪当中；

2、向外攻击，觉得自己没错，都是对方的错，不断指责，批评，死死揪住对方不放；

我们在脾气上来时，往往都是不会考虑很多的，就是发泄自己的情绪，用暴脾气来显示出来，可是一旦冷静下来，不同的人，就会有这样两种不同的表现。

不管你是属于哪一种，我们需要了解一下对发脾气的三大误区。

1、我控制不住自己，必须发泄

其实，很多时候，控制不住是借口，也是对自己的无知。

试想想，你在什么情况下容易发脾气，针对什么人呢？

是不是越亲近的人，你越容易控制不住自己呢？

其实绝大多数人都容易对比自己弱势，或者亲近的人发火。因为我们有一定的觉察度，潜意识中认为这些人不会对我们造成伤害，所以就容易将自己不好的一面展现出来。

而比我们强势的人，或者自己不熟悉的人，我们往往都是会有保护自己的意识，因此，脾气也不容易上来。

2、是别人惹我生气的，不是我的错

海蓝博士说了一句很扎心的话：

“没有人故意惹你生气，是你太把自己当颗葱，以为别人一切都是针对你，你真的想多了。”

我们生气，是因为有我们自己的标准，当别人伤害了我们的标准，或者不符合我们的标准时，就会生气；

想一下，你刚刚打扫好卫生，孩子过来又是一阵闹，你会不会生气呢？

你在约会的时候，别人没有遵守时间，让你等了很久，你会不会生气呢？

因为我们有了干净的标准，守时的标准，所以当孩子和约会的人没有按照我们的标准来，就会生气。

可是孩子的天性就是爱玩，约会的人有事情突然耽误了，但忘记告诉你了。这些不可控的因素，都是因为你的标准被破坏了，但是在别人看来，可能都不知道自己会惹你生了那么大的气，他们也不会是故意惹你生气的。

情绪归根结底在于我们自己如何看人看事，与别人没有任何关系。

3、发脾气不是什么大事

很多时候，很多事情，往往就是因为我们阴晴不定的情绪，让我们失去或者控制不了事情的发展。

那如何来控制我们的情绪呢？

海蓝博士提出了剥洋葱法，来控制我们的情绪，既：

身体层——安抚情绪；

感受层——探索情绪；

思维层——转换情绪；

行为层——核对情绪；

通过四个步骤，一点点的去感受，发现我们的情绪，让我们更好的控制我们的情绪。

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