一、训练方案角度
1.主动恢复法：
训练结束后，进行简单低强度的有氧运动可以增加血液流并减轻肌肉疼痛。
2.休息恢复法
不通过任何特别处理，单纯休息3-7天后疼痛会自然消失。
3.运动按摩法
一些研究表明运动按摩可以有效减轻肌肉酸痛和肿胀现象，但对肌肉功能并无影响。
4.瑜伽
越来越多的研究支持，瑜伽可以有效减轻延迟性肌肉酸痛。
5.合理的制定运动计划
（1）循序渐进
最重要的预防措施是循序渐进提高你的训练时间和强度，参照10%法则，确保每周训练强度和时间的提升不超过10%。
（2）热身
在下一节训练前充分热身。有研究表明，在进行新的偏重训练前进行有针对性的快速热身，可以一定程度减轻延迟性肌肉酸痛（身体完全冷却后进行则无效）。
（3）用小重量、高次数（10-12次/组）来开展新的力量训练计划，通过几周的训练来提升训练强度和次数。
（4）在训练周期内，尽量避免突然的锻炼方法重大变化。
二、饮食结构角度
1.摄入大量的水果和蔬菜，补充抗氧化剂，防止自由基攻击正在修复的肌细胞
2.补充蛋白质（牛肉、鱼肉、牛奶等），为修复肌纤维提供直接的原料，再补充足够量蛋白质的情况下，延迟性酸痛会被大大缓解。
3.运动后及时补充糖分，训练后的拉伸（静力牵张）和泡沫轴挤压、按摩对于缓解也有很大帮助。
三、其他方法
1.冰浴或冷水浴
尽管没有明确证据表明这种方法有效，但许多专业运动员均采用此法并表示对于肌肉酸痛有效果。
2.R.I.C.E（休息rest，冰敷ice，压迫，抬高患肢E）
如果感到特别疼痛，可以使用这种治疗急性损伤的标准办法
3.非类固醇的抗炎药
阿司匹林、布洛芬和萘普生可以有助于暂时减轻肌肉酸痛，但不能切实加速恢复。
4.倾听你的身体
避免会增加痛感的剧烈运动
5.休息
在任何高强度运动前保证疼痛完全消退。
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