蝗虫式练习注意事项

蝗虫式练习注意事项

蝗虫式出现腰痛的原因:

1.姿态问题，骨盆不正和脊柱不正。比如，如果一个人骨盆左侧倾，腰椎弯向右侧，那么练习后弯动作时可能会出现腰椎右侧挤压，从而出现右侧腰痛。对于此问题，建议先调整体态。

2.核心不稳定，或者骨盆不稳定。对于此问题，建议加强核心稳定训练和骨盆稳定训练。

  3.屈髋肌群紧张，比如髂腰肌、股直肌等肌肉紧张。当这些肌肉紧张时，就会限制骨盆的后倾，从而更多的用到腰椎伸展代偿。这样比较容易腰痛，对于此类问题，建议先对屈髋肌群进行拉伸。

4.腹部肌群紧张，当腹部肌群紧张，在后弯抬起时会出现后侧肌群过多发力，从而腰痛。对于此问题，建议先对腹部肌群进行放松。

5.胸前肌肉紧张，胸椎伸展能力不足，当胸椎伸展能力不足时，也会过多的用到腰椎伸展代偿。对于此问题，建议先放松胸前肌群，增加胸椎伸展能力，以及增加胸椎灵活性。

6.动作幅度过大，或者速度过快。对于此问题，建议减小动作幅度，且放慢速度，注意不要对腰椎造成挤压。