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蝗虫式练习注意事项

蝗虫式练习注意事项

作者: Iris_huang | 来源:发表于2019-05-28 14:26 被阅读0次
蝗虫式练习注意事项

蝗虫式出现腰痛的原因:

1.姿态问题,骨盆不正和脊柱不正。比如,如果一个人骨盆左侧倾,腰椎弯向右侧,那么练习后弯动作时可能会出现腰椎右侧挤压,从而出现右侧腰痛。对于此问题,建议先调整体态。

2.核心不稳定,或者骨盆不稳定。对于此问题,建议加强核心稳定训练和骨盆稳定训练。

  3.屈髋肌群紧张,比如髂腰肌、股直肌等肌肉紧张。当这些肌肉紧张时,就会限制骨盆的后倾,从而更多的用到腰椎伸展代偿。这样比较容易腰痛,对于此类问题,建议先对屈髋肌群进行拉伸。

4.腹部肌群紧张,当腹部肌群紧张,在后弯抬起时会出现后侧肌群过多发力,从而腰痛。对于此问题,建议先对腹部肌群进行放松。

5.胸前肌肉紧张,胸椎伸展能力不足,当胸椎伸展能力不足时,也会过多的用到腰椎伸展代偿。对于此问题,建议先放松胸前肌群,增加胸椎伸展能力,以及增加胸椎灵活性。

6.动作幅度过大,或者速度过快。对于此问题,建议减小动作幅度,且放慢速度,注意不要对腰椎造成挤压。

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