第4章：微习惯策略
所谓的微习惯策略：强迫自己每天实施 1~4个“小的不可思议”的计划好的行动。这些行动小到不会失败，小到不需要寻找借口，轻松完成。
鲍迈斯特所做“巧克力曲奇饼和胡萝卜”实验表明：做决定会消耗意志力，习惯的养成依赖意志力，而不是动力。
01.培养习惯，用微习惯方式运用意志力
影响意志力的五个因素：努力程度，感知难度，消极情绪，主观疲劳和血糖水平。
微小的习惯不会消耗意志力，采用微习惯的方法，能起到保存意志力的作用，使人们拥有无穷无尽的意志力，当你的意志力储备充足时，微习惯策略会让你持续行动。具体如下：
采用微习惯需要非常少的实际努力，几乎不需要什么意志力就能完成。
开始一件事情，我们常被难度吓到而不愿意付诸行动。而微习惯策略就是让你在没做的时候感受不到困难。假如你计划锻炼30分钟。锻炼的感知难度非常大，假如你以一个俯卧撑开始，感知难度明显下降。开始行动不需要找什么理由就能完成，不需要消耗意志力。
当我们做一件困难的事，容易产生不好的情绪体验。假如做一件微小的事情，付出很小的努力取得成功，能产生积极的情绪体验，容易坚持下去。
没有真正的疲劳，很多都是主观疲劳。当主观上感到疲劳时，完成目标要消耗意志力，容易放弃。而采用微习惯策略，采用微目标，不费力就完成的目标能让精力充足。
影响意志力的最后一个因素：血糖水平。血糖含量低，意志力能量低。使用微习惯，尽可能区多的保存能量和意志力，迈出的每一步都会带来成功的感觉，一旦超越目标成就感更强。
用微习惯策略建立成功者的体系。正如书中所说，假如你觉得自己像个成功者，你就会像成功者那样去做事。如此，就能养成好习惯。
02.微习惯的方式拓宽舒适区
从舒适区迈向新的目标需要付出努力，出努力的过程需要消耗意志力，这样很容易放弃。
采用微习惯策略，从微小的目标开始，潜意识逐渐适应新的舒适区，逐渐拓宽舒适区。
03.用微习惯策论跨越阻碍
俗话说万事开头难，养成习惯亦是如此。养成习惯要克服精神障碍和身体障碍。
无论是身体障碍还是精神障碍，都阻止你开始行动..
采用微习惯策略，只需要少量的意志力就能收获最大的行动。
总之，采用微习惯策略设定微目标，几乎不消耗意志力，能坚持完成目标，体会成就感。激发你继续前进，同时，你的思维会适应身体正在做的事，让长远的目标更有吸引力。不断重复，习惯自然养成。
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