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Day480 克服社交焦虑可以这样做

Day480 克服社交焦虑可以这样做

作者: Lisa的小世界 | 来源:发表于2019-03-25 09:08 被阅读0次

  得到学习笔记

第一,减少自我关注。

Day480 克服社交焦虑可以这样做

扩大自己注意范围的建议:

一个是,将注意力从自己身上移走。

你可以尝试做一个练习,在一个平静的环境中,先把注意力集中到自己身上,保持两三分钟,然后把注意力转移到外界事物上,再保持两三分钟。

另一个建议是,下决心不去想那些让你不愉快的经历,把注意力集中在周围发生的事上。

“你对别人越好奇,越感兴趣,你就会越关注他人和你们谈论的东西,你对自身的症状和恐惧的念头关注得就越少。”

她还建议,要充分调动你的好奇心。你可以把自己想象成研究社交的科学家,比如,你可以在机场登机口观察人们告别的方式,观察人们的年龄、熟悉程度、心情、身边陪同的人等等。这个简单的观察会让社交焦虑者明白,在社交行为中并不存在所谓的“正确”方式,你不需要为自己的行为模式感到不安。

第二,改变思维模式。

第三,改变行为模式。

    尝试新的行为模式有利于你探索更实际、更有益的思维模式。比如,你会表现得更加开放,会问更多问题,结交更多的朋友。改变行为模式,需要你摒弃安全行为。安全行为就是你在社交中为了保护自己而做出的行为,比如在谈话中眼睛向下看躲避别人的视线。安全行为会降低你的信心,“有效”地帮你逃离别人的关注。

    你可以把自己采用的安全行为都列进一个清单里,然后逐渐摒弃掉。改变行为模式,也需要你直面现实。巴特勒建议,社交焦虑者可以确定出自己想躲避的事物,明确自己的想法和这些事物之间的联系,然后在行动中改变自己一贯的做法,即“直面恐惧而非躲避”,最后还要评估后果,弄清楚你对后果的预期是不是正确的。

一饭一菜一汤

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