冥想

现在，听着轻松、舒缓的音乐，找一个舒服的坐姿，然后闭上眼睛，开始关注你的呼吸，开始去感受你的身体，感受它随着呼吸起伏。

感受当你吸气的时候，气息能够传递到身体的哪些部位，以及当你呼出体内的空气时，身体又是什么感觉。带着好奇，像了解一个朋友一样去了解你的身体。

身体是我们的朋友，我们什么也不需要做，它就静静地为我们工作，帮助我们呼吸，让我们能够看、听和感受，给我们生成能量，为我们消化和代谢。所以现在，带着爱和好奇去探索你的身体。

试着感受自己的双手，它们是你的一部分，每日替你书写、抓握与抚摸

接着去感受你的肩膀，它们疲惫吗？有压力吗？

还有你的脖子，它支撑了你这么久，你可曾感谢过它？

再去感受你的头皮、头发。去熟悉它们，体会发丝的触感。你的发丝是你的延伸。

接下来去感受你的面部，它裸露在外，承受着一切评判，因为你不自觉地用别人的眼睛看自己。你的眼睛、鼻子、嘴巴、颧骨、额头，都是独一无二的，它们在一起，组成了独一无二的你。你的眼睛都在为你看，你的耳朵都在为你听，你的鼻子都在为你呼吸，为你闻，你的嘴巴都在为你说话，为你品尝滋味。对于这一切，我们身体的每一个部分，都在倾尽所能地爱我们，为我们工作

接下来，去感受你的躯干，去感受五脏六腑。即使是在你睡着的时候，它们也在为你工作

还有你的脊柱，它支撑你直立、弯曲。你的臀、腿和脚，让你能够坐、站、跑、跳。

现在，让我们把手放在我们的小腹上，去感受我们的子宫。你能否感受到它的情绪？它是温暖的，还是寒冷的？你是否发现，即使你没有给它足够的关注，它仍然在尽最大的努力为你工作、为你孕育？

再慢慢向下，去感受我们其他的器官和躯干。他们也都是这样无条件地帮助和支持我们。

倾听身体的声音，发现真实的自我。当我们能够真实地活着，我们所说出的话，我们所做出的事，也就都充满着力量。