生机卜卜
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在刚刚过去的一周，
都笼罩在这首歌的单曲循环里
↓↓↓
好不容易熬到这周，
紧接着一个消息，却让人
这个消息就是
入伏了！！！
从7月17日就步入初伏了
今年三伏天共40天
又是plus加强版！
中文名：三伏天
英文名：Canicular day
俗称：伏天儿
代表寓意： 一年当中最热的一段时间
时间：小暑和立秋之中
饮食养生：适宜清补，宜伏不宜动
今年伏天时间
初伏：7月17日－7月26日 10天
中伏：7月27日－8月15日 20天
末伏：8月16日－8月25日 10天
“三伏
一年中最热的时节？
”入伏后，地表湿度变大，每天吸收的热量多，散发的热量少，地表层的热量累积下来，所以一天比一天热。特别是进入中伏，地面积累的热量达到最高值，天气就最热。因此，民间有言：“冷在三九，热在中伏。”
另外，夏季雨水多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，这也是三伏天有时天气比较闷热的重要原因。
中医认为，夏季是阳气最盛的时候，而湿为阴邪，如果湿过于旺盛，会克制阳气，并使原本应该升发的阳气伏藏起来，因此，这段时间被称之为“伏天”。
那三伏天养生该注意啥？小卜已经都给你列出来啦，做到这“四好”，让你淡定过伏天！
一. 瓜要吃好
民间自古便有“夏吃瓜”之说，瓜类大多能清热化湿，可以帮助排除毒素，又清淡可口，是适合夏季降温防暑的好食物，当然要吃好。
1. 苦瓜凉拌：祛痱子
中医认为，苦瓜味苦、无毒、性寒，有清热解暑的作用，同时清心火、除燥热、益气又解乏，在三伏天食用尤为适宜。
如果感觉自己暑热烦渴，或是有身上长痱子等情况，都可以尝试在夏季餐单中加入苦瓜。
做法：将苦瓜切片，用盐稍腌，凉拌着吃，有助于清心开胃。或者根据个人口味小炒、煲汤都可以。
2. 冬瓜煲汤：增食欲
冬瓜味甘、淡，性微寒，能清热化痰，除烦止渴，降火解毒、利尿消肿。
做法：冬瓜连皮带肉一起煲汤是许多人在暑热正盛时爱用的食谱。
另外，像冬瓜一样含水量较多的其他瓜类蔬菜也是不错的补水选择，清热消暑之余还能增进食欲。
3. 丝瓜清炒：平痰喘
丝瓜性寒、味甘，入肝、胃经（指服用后，对肝和胃特别有益），具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效。
如出现痰喘咳嗽、乳汁不通、热病烦渴等也可以食用丝瓜来辅助食疗。
做法：去皮后的丝瓜不但可以凉拌、清炒还可以煲汤，变着花样吃不会腻。
二. 觉要睡好
酷暑心燥难眠，有些人担心睡不着就想喝点酒，这可不是个好办法，喝酒后睡眠维持时间短，酒醒后更会难以入睡，还要承受酒精对身体的伤害。想要休息好建议这样做：
1. 喝点助眠粥
入伏之后，很多老年人入睡困难、深睡眠时间短、早醒等。想睡好不妨喝点粥，加上红枣、百合、酸枣、莲子等一起煮，能够养心安神助眠。
2. 睡好子午觉
在古代的养生之道中，“三寒两倒七分饱”的理念最为世人称道。而所谓“两倒”，就是指要睡好“子午觉”，古人甚至把这称为百年养生的三大法宝之一。子午觉的主要原则是“子时大睡，午时小憩”，即：
子觉：晚上一定要在23点前准备睡觉，因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。
午觉：午觉则只需在午时（11时～13时）休息20分钟即可，午睡一定要睡，即使睡不着，也要闭目养神，以利于人体阴阳之气的正常交接。
三. 凉要躲好
天气闷热，人们采用各种方法纳凉：“空调冷饮沙发躺”，看似最舒服的状态，但倘若急于纳凉而不得其法，反而病从中来。
1. 不吃凉、不喝凉、不洗凉
中医认为，一年四季之中，最能把身体的寒气排出来的机会就是三伏天，所以这个时候最好不要吃凉，否则就容易让更多寒气进入，原有的寒气又排不出来。
另外伏天出汗较多，防暑很重要一步就是先给身体补充足够的水分啦，建议多喝白开水、淡盐开水和茶水。可用莲子心、竹叶、藿香、佩兰这类具有清心火、利小便、化湿气功能的草药泡水代茶饮。少喝饮料，因为饮料含有大量的糖精和电解质，多喝无益。
切记运动后不可饮用冰镇饮料，防止损伤脾胃阳气；也不能运动后洗冷水浴，易造成毛孔突然关闭，汗出不透，或邪气从毛孔侵入机体，引起感冒等疾病。
此外，可通过多吃蔬菜水果来补充维生素和水分，以提高免疫力和预防疾病的发生。
2. 冷气别久吹
高温天气应减少户外活动，避免长时间在高温环境下活动。一般来说，晴日里，上午九点以后或者下午四点之前就不宜外出。
当然，三伏时节在预防高温的同时，还要注意防“空调病”！所以不能过于避热趋凉，室内外温差不要太大（5℃内较适宜），否则骤冷骤热反差很大，易引发热伤风。夏天虽然可能出现38℃以上的高温天气，但是一天中大多数时间的温度都在35℃以下，所以26℃左右的室内温度是比较合适的。空调开了3小时要去透透气！
四. 巧练才好
都说要“热练三伏”，三伏天那么热，怎么练才好呢？
热练三伏，很容易大汗淋漓。过量出汗后，使体内大量的盐及钾离子流失，除了累，还可能出现肌肉乏力、心律不齐、嗜睡和精神不振等。避免出现这种情况，就要记住“前蕉后瓜”：
1. “先蕉”：锻炼前吃根香蕉
香蕉富含钾和果糖，可迅速补充热量，它也富含镁，可预防抽筋。对准备做剧烈运动的人来说，香蕉可谓是极佳的能量和电解质补充剂。因此运动前，可吃一两根香蕉储备能量。
2. “后瓜”：运动后吃点西瓜
西瓜含钾非常丰富，有高达92%的含水量和丰富的微量元素。运动后心率过快，30分钟内不要大量补水，最好吃点西瓜。如感觉吃常温西瓜不过瘾，也可饮用鲜榨西瓜汁，美味爽口。
三伏天的确闷热、难受
但也是养生的一重大时机
所以，三伏天里
爱自己 很有道理
看完记得给家人朋友看看。
传递健康，传递温暖！
愿您健康长寿！
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