1. 附近有晨跑的环境。如: 小区里，或小区附近有公园，最好有湖边。我从家里到湖边约7分钟。
2. 有运动的目的，如健康，想拥有健康的家庭（特别单亲家庭），如想实现登高的愿望: 珠峰往上100米。如有肾结石，跑步是很好的锻炼方式。
3. 保证睡眠时间与睡眠质量。晚上11:00前睡觉，最好能在10:45爬上床。早上闹铃响了之后就起床，避免睡过去，起码保证6.5个小时睡觉时间。起来后喝点温水。一般5:15起床，利用20-30分钟阅读。（或天亮后去公园独立图书室进行朗读）。中午30-45分钟休息时间非常非常有必要，实在没时间也要有20分钟。
4. 有运动鞋，最好是轻盈的，这很关键。其次运动装，夏天短裤为好。（秋天要重新准备运动装）
5. 立刻行动，立刻行动。想着运动的快乐，珍惜此刻的幸福，开始新的一天，别想着累。
6. 在运动过程中听着每天更新课程，汲取新鲜血液。（或连续几天专门听一门精品课）
7. 制造仪式感，发朋友圈，自我督促。形成习惯后，朋友圈可发可不发。
8. 运动时长根据个人时间，从家里→跑步→家里，整一个过程1小时以内为好。（一般1小时能去早市买好菜）
注: 害怕跑步的人，第一次能坚持66天。接下来开始第二个66天。
白露气节，天凉，夜长日短，更考验人，时间也需稍作调整。
所有运动: 安全第一。
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