心理治疗师愿意相信，是他们非凡的治疗方法起到了最好的效果从而帮助求助者达到了目标。但实际上，治疗能否取得成功通常跟求助者的自身特点有关，特别是那些涉及重症精神病理学、高度动机、缺乏冲动、物质滥用和对现实抱有过高期望的求助者。
换句话说，改变的能力和意愿一定是伴随个人素质、看法、选择、态度和信仰而增强或减弱的。尽管这些是相对稳定的特点，一旦你认清自己的长处和短处，你就可以下决心制订计划做出改变以获取自己的最大利益。
每个人做出改变的能力千差万别，这取决于很多不同的因素，包括性格类型、对不适的忍耐力、得到社会支持的能力和人际关系。
很多人遇到困境时，刚开始反应还算正常、合理，但渐渐就容易退化，发展成越来越严重的抑郁。沙琳完全放弃了自己。她长胖了，靠垃圾食品“治愈”痛苦。她每天晚上喝几杯酒，这是唯一能放松的一两个小时。她不接朋友电话，把自己孤立起来。每次她试图兑现一些承诺（“明天我去散步，简单拉伸一下腿”），她发现她就是没有力气或没有动力出门去。每次她发誓要去健身房或跟她的朋友一起吃饭的时候，总会不自觉地找借口推脱掉。她感觉有气无力、无精打采，除了替自己感到难过，根本没法提起劲来做任何事。
“一切皆有可能”或“我们生活在一个充满机会的地方”这种都是神话，我们的能力会受限。每个人体内都有一个自我调节系统，结合我们的生物系统以维持体内细胞的平衡。温度、压力、体积等发生任何细微的变化，或身体外部的“入侵”，或任何异常都会加快身体各种免疫反应，使生物系统尽快复原。锻炼使你的体温升高，而汗腺会立刻被激活以使一切回归“正常”。我们可能认为能控制生活的其他方面，但是类似的运作系统使改变更加困难。正如自主神经系统控制着我们的呼吸、循环和其他身体功能一样，我们也倾向于控制和维护习惯性的行为以节省时间和精力。
用改变这个词来形容事情变得不一样显得很笼统。单就人类行为的变化而言，改变分为很多种不同的类型。它有大有小，可深可浅，可快可慢。改变的规模、速度、水平、强度和重要性都会有所不同。它可以生动激烈，也可以安静微妙。它可以引发建设性的行动，也可能导致恶性循环。它可以是暂时的或固定的，也可以是计划好的或偶然发生的。
渐渐地，事情没有好转，埃利斯反而觉得自己飘了起来，再次走神了。头脑像是在打仗，致幻药物的反应马上要散去，却又在做最后的全力冲刺。要是这局打完，他肯定能回到最佳状态。
不知怎么的，连埃利斯都不记得自己具体是怎么完成了这场“完美”的比赛，全场没有一个安打（译者注：安打是棒球及垒球运动中的一个名词，指打击手把投手投出来的球，击出到界内，使打者本身能至少安全上到一垒的情形），他连续对阵了8个击球手，虽然他甚至差点儿抓不住从地上弹起来的球。
改变心理学读书笔记day2
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