在刺激和反应之间有一片空间。在这片空间里，我们可以选择做出何种反应。通过做出选择，我们获得了成长和自由。
《坏心情生存手册》
【加】卡罗琳·戴奇&丽莎·罗勃鲍姆 著
这本书封面的介绍“情绪崩溃时如何迅速自我顺毛”，看到“顺毛”一下被吸引了。
最近我这情绪的小火苗噌噌噌往外冒，这本书于我犹如及时雨。
大脑一片空白，心狂跳、手发抖，根本没法思考。一崩溃，说了不该说的话、做了不该做的事，悔不当初。相信我们每个人都有过被情绪淹没而失去控制的时刻。
本书包含两部分内容，一是了解情绪崩溃，二是如何自我调节。
情绪崩溃这部分介绍了情绪崩溃的成因、危害以及人际关系中的冲突对情绪的影响。自我调节是面对情绪崩溃，我们能采取何种方法。
知其然，知其所以然。书中从生物学原理和大脑运作方式来帮助我们了解情绪崩溃。
情绪崩溃会带来很多危害。我们的目标是调节情绪强度，而不是消除情绪本身。
调节方法如下
️每日压力接种五部曲
转动眼球，集中注意力
握紧拳头，释放紧张情绪
专注呼吸，放松神经系统
构建安全区，进行深度放松
自我肯定，巩固努力成果
进行每日压力接种练习，可以降低我们的基准应激水平，降低对情绪崩溃的易感性。
️STOP方案
S一扫描：扫描身体在情绪崩溃发生或即将发生时的想法、情绪、行为和感觉。
T—暂停:暂停一下。
O一应对:使用快速干预措施应对早期的情绪崩溃，避免失控情绪升级。
P一实践:将12种方法付诸实践。
STOP方案是一种明确、具体、简单的行动方案，可以改善我们在情绪崩溃时的感受，终止中脑的失控状态。
️平复失控情绪的12种方法
1.静观正念
2.OK手势
3.情绪旋钮
4.沉重四肢
5.支持联盟
6.智者人格
7.体贴人格
8.成就重温
9.积极前景
10.情绪共存
11.推迟处理
12.创建自述
识别我们常见的情绪导火索，运用这12种方法帮助我们缓解由外部导火索或内心焦虑造成的情绪崩溃。
可以运用组合方法，量身定制适合自己的情绪处理方式。
当我们的情绪被触发时，也会带动其他情绪产生。针对每个情绪导火索，使用不同的方法组合
有了方法，重要的是加以练习。认真练习所有方法，坚持下去。大量、反复的实践是有效再训练大脑和改变情绪反应的关键所在。好习惯值得狂热追求。
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