减糖减重日常化

从去医院正规检查确诊了糖尿病和高脂血症之后，就把减重减糖纳入了日常生活。药物饮食加运动，这三项同时进行一周后，体重减了7斤，血糖未见明显变化。

饮食方面，减少了白米白面这些精碳水的摄入量，加入了煮制燕麦片和玉米等粗粮的加入。如果想吃白米饭，就白米饭三分之一，燕麦片2/3的比例混入，每顿大量青菜和肉蛋豆腐等蛋白质，按先蔬菜再肉类最后主食的顺序进行。身体感觉比之前轻松一些了，状态不错。

运动方面。因为上夜班的原因，以前喜欢的跑步再也无法进行了。这几天试了一下，上夜班的时候基本上是上午除了家务就是补觉，没有时间锻炼。下午送完孩子后有三四个小时属于自己。这几天用这段时间来跟跳一场健身有氧操，动作简单，幅度很小，很容易跟上。一场八九十分钟下来，暴汗的感觉非常舒服，对情绪的调整也有非常明显的积极作用。五天瘦了七斤，这效果也是很明显了。

血糖的检测没有日常化，这个需要这几天进行调整。

把减糖减重的活动不仅仅是纳入生活计划中，还要尽量靠近以往的日常生活，不极端不过分，才会真正执行下去，实现真正的减糖减重，直至健康状态。