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W1+D3习惯养成的四个步骤

W1+D3习惯养成的四个步骤

作者: 小太阳清清 | 来源:发表于2020-02-12 20:06 被阅读0次

A1:

逛街时候必喝奶茶

现在想想这个习惯就是完全依照习惯的四部养成的四步骤来形成的。

提示就是作为全职妈妈的我能够出门逛街、渴求来于奶茶意味着出门的自由和珍珠咬在嘴理带给我的幸福感、反应是无论去商场是做什么事都要先来一杯奶茶,不然就觉得浑身不自在,仿佛缺点什么似的。奶茶的甜味就是奖励,能够让人迅速得到放松。所以这个习惯非常容易就养成了。

A2:​

背景:体重65公斤的我需要减肥,戒糖戒奶茶成了减肥过程中​非常重要的一个环节。​

目标:戒糖戒奶茶100天

行动:

1.提示:我随身携带一个心爱的水壶,无论什么情况下每当想要​喝奶茶喝带糖分的饮料时都要拿出水壶来代替。

2.渴求:对于健康的身体状态和​苗条身材的渴求,我希望自己能够成为一个苗条漂亮的妈妈,将来带我女儿出去时候别人也能评价我俩是姐妹。

3.反应:

⑴出门时必带自己的水壶,一想喝饮料​就拿出来水杯,一想喝饮料就拿出来水杯。

⑵按照季节、近期自己状态的变化准备一些花茶或者茶叶,让白水有点不同的味道,更愿意喝一点。

⑶为自己做一个记录表,上面记录着戒糖打卡的时间和简单的心理活动,以便直观的了解​自己的情况,还能针对不同的心理活动调整戒糖方法。

​4.奖励:

越来越轻盈的身体状态和良好的精神面貌对自己来说就是奖励,每一天照镜子看到保持年轻​和离期待目标身份越来越近就是最大的美好。让我更加有动力能够坚持下去,加油!

奖惩:如果做到准备奖励自己一部新手机,如果没做到就没有咯。​

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