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6张图片告诉你腹肌怎么练! (以及动作要领)

6张图片告诉你腹肌怎么练! (以及动作要领)

作者: 山寨拉扎尔 | 来源:发表于2019-01-23 18:11 被阅读280次

虐腹动作:

1.V字两头起:肌肉全程紧绷,抬起时吸气下放时呼气。

2.仰卧摆腿:动作顶端刺激腹部肌群。

3.V字静止:保持腰部锁死,腹肌收缩,不要向前探头。

4.卷腹:背部贴紧地面,感受上腹部肌肉收缩。

5.直臂卷腹:两臂伸直不要借力,不要向前探头,背部贴紧地面,感受肌肉发力。

6.仰卧起坐:腹部发力,不要双手抱头那样会伤及脊椎,下放时不要让上体完全贴地。

7.剪刀腿:两腿伸直,交替时不要让腿接触地面,感受下腹部发力。

8.仰卧抬腿:下腹部发力,下放时吸气,抬起时呼气。

9.卷腹踢腿:腿部不要用力,用腹肌的力量控制双腿。

10.俄罗斯转体:双脚不要接触地面,保持核心稳定,感受肌肉发力。

11.仰卧十字卷腹:背部贴紧地面,脖子不要向前探,刺激两侧腹部肌肉。

12.侧屈体抬腿:动作顶端感受肌肉发力,核心保持稳定,不要左右乱晃。

13.屈膝雨刷刮水(屈膝仰卧风车):保持上体稳定,背部贴紧地面,用腹肌的力量带动你的双腿。

14.坐姿屈膝转体:核心收紧,感受肌肉发力,注意保持稳定。

15.雨刷刮水(仰卧风车):背部贴紧地面,两腿伸直,腰腹发力,注意调整呼吸。

16.站姿触膝碰肘:抬腿时呼气,下放时吸气,腰部正直,不要借力。

17.仰卧膝盖触肘:注意不要动作幅度过大,速度放慢,感受腹肌的发力。

18.V字转体:核心发力,稳定身体,两腿伸直,刺激腹部肌群。

注意:训练时一定要注意腰部负担,头不要向前探以防训练受伤。(动作要领是个人总结仅供参考,每日不定时分享健身干货。)

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