怎么用哑铃练肌肉

怎么用哑铃练肌肉

动作一

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　　10个侧平举(练中束) 动作要领：手肘保持微弯，平举不过头。

侧平举

　　动作二

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　　10个哑铃趴飞(练后束) 动作要领：站着坐着都能做，手肘要朝上，不然锻炼的是背部而不是三角肌。

哑铃趴飞

　　动作三

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　　15个单哑铃上提(练前束) 动作要领：上举时哑铃不过头，放下时不碰到身体，始终保持前束紧绷。

单哑铃上提

　　动作四

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　　10个哑铃推举(综合锻炼) 动作要领：一定要身体挺直，哑铃需要加重。

哑铃推举

　　动作五

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　　10个单手侧平举(练中束)

单手侧平举

　　动作六

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　　10个哑铃趴飞(练后束) 动作要领：站着坐着都能做，手肘要朝上，不然锻炼的是背部而不是三角肌。

哑铃趴飞

　　动作七

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　　20个双哑铃上提(练前束) 动作要领：举一次算一个，举的高度和头平行。

双哑铃上提