减脂练腹并步走，6个家庭版虐腹动作，让你拥有峡谷般的腹肌！
如果你想要腹肌，那么一定要明白这一点：练腹肌不等于能让腹肌露出来。
是不是有点小失望？
先别太快泄气，虽说练腹肌不能让腹部脂肪变少，但是对腹肌的生长还是有很大帮助的，可以让隐藏的腹肌更强壮，轮廓感更强。
但让腹肌显露出来并非易事，我们都知道腹部的脂肪是相当难缠的，减下去是需要一定时日的。不要妄想一个月减下来，起码给自己预留3个月左右的时间，这样自己才不会太早放弃。当然不排除体质不同的人，一个月就能让腹部脂肪快速消退，但那终归是少数人。
减脂是没有指向性的，你一直跑步不一定会瘦腿，一直打羽毛球也不一定会瘦胳膊。因此我们只需要做足够的训练，就能燃烧体内的脂肪，不需要想太多，傻傻地坚持下去就一定会减掉。
减脂归减脂，腹肌也是一定要练的，不然等肚子瘦下来，发现腹肌只是一张平面有几条纹路，那可就让人心酸了。
而且练腹肌可以强化核心力量，对其他部位训练的帮助还是很大的。
这一期分享6个在家练腹肌的动作，每天运动完虐一虐腹肌，让减脂和练腹并行。
动作一：侧支撑摆动
手肘和脚掌侧面撑地，使身体呈一条直线，保持肘关节和肩关节在一个平面内，努力保持稳定。
然后腰腹发力带动臀部向上顶起，如果完成不了这个动作，可以保持支撑状态即可，类似于平板支撑。
每组做10-15次，两侧各做2-3组。
动作二：促膝卷腹
仰躺在垫子上，双手放在大腿上，腹部发力向上做卷腹动作，卷起的同时双手向上触摸膝盖，算是给卷腹找了一个参照点，每次卷起使双手都触碰到膝盖，下巴向内收，避免颈部用力，否则第二天会脖子痛，全程肩部不要贴地，时刻保持腹部紧张。
每组15-20次，做3-5组。
动作三：坐姿举腿
坐在垫子上，身体后仰，双手放在两侧支撑，腹部发力带动双腿向上抬起，全程双脚不要落地。
每组做15-20次，做4组。
动作四：仰卧举腿
仰躺在垫子上，双手放身体两侧作为支撑，双腿微曲，腹部发力向上抬起，下落的速度尽量慢，避免腰部离地。
每组做15-20次，做3-5组。
动作五：仰卧腿绕环
仰躺在垫子上，双手展开撑地保持重心稳定，双腿微曲，腹部发力向上抬起，在空中划圆，不要让腰部离地。
每组动作做12-15次，做3组。
动作六：俄罗斯转体
如果无法保持稳定可以将双脚的脚跟撑地，身体向后倾斜，腹部发力将手向左右方摆动。
每组15-20次，做3-5组。
这一期的分享就到这里了，如果你有什么想要了解的动作，可以给我留言。
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