01 将健身减肥账户转化成家庭账户、学习账户、独处账户、理想账户
像脑白金在营销的过程中，将这个营养品放到了亲情账户，成功唤起人们的情感，唤起人们的购买行动。
当我们将减肥放在身材变美账户却没有用时，说明没有唤起你的情感，需要换一个账户。如果学习对忙碌了一天的我们来说很重要，可以在运动的时候听音频，去运动就是去学习。
02 “不吃饱怎么减肥”变成“不吃好怎么减肥”，美食家瘦
001 不要再用“管住嘴”这个词，“管住”暗示剥夺和压制，有压制的地方就一定有反抗。
002 用丰富代替过量，更多的优质蛋白，更多的粗粮，更丰富的蔬菜结构，让你有饱腹感，在控制饮食的时候有更多的幸福感。
003 讲究吃食材的原香味，烹饪方法：蒸煮炖拌的干净饮食
004 如果喜欢的食物就是高热量食物，增加原香味的食物，适当减少一点点高热量食物，味觉系统慢慢改变，升级味觉系统。
03 晚睡怎么破
舍不得睡——一天中只有这么点时间是属于自己，解决方案：用仪式感的方式满足自己，让自己感觉到爽。
不是要求自己早睡，而是满足自己早睡。越充实度过一生的人，对死亡越是坦然。
针对孤独感和无意义感带来的耗着不睡的群体，建议体验深层需求，可能是我需要有人陪伴，也可能是我需要有一个有价值感的工作。
睡眠其实是减脂的大杀器，当我们进入深度睡眠的时候，大脑会分泌成长荷尔蒙，他会告诉身体说你要分解脂肪当作燃料，睡眠进入快速眼动期时，新陈代谢会达到最高。睡8小时的人比睡5小时的人减去的重量时一样的，但是减去的脂肪会多55%。
缺少睡眠会调整激素，增加饥饿感，我们就需要更大的意志力和饮食去搏斗。
04 大忙人该如何健身
001 吃睡练是一大系统，需同时协作，练带来肌肉刺激，吃带来能量和激素的变化，睡通过耗能带来消耗和增长，向正向循环迈进。
002最小的健身组合，MVP最小化可行性产品，只要这个方案时可行的，是适合你生活的，他一定会衍生的。
（1）一日三餐纸条一顿改成健康餐
（2）早睡半个小时，即使再忙，可以把晚上的加班放在清晨
（3）在办公室放一张可运动的鞋，如果有很长的电话，可以一边走路一边打电话。
05 健身可以像刷牙一样自然
刷牙固定时间和固定行为，工具趁手，随身行李带跑鞋，配备运动装备
06 运动的痛苦也可以变爽
要想体验健身的乐趣，首先需要从身体的信号出发，寻找爽的感觉。
学会调节难度，寻找运动乐趣
07 加班生病出差，打乱计划怎么破
001 先觉察路况再换挡，
002 当遇到堵车或上坡时换成低档，生活中有烦闷忧虑，出差应酬，遇到这些事情时我们只要降低档位，在低档滑行，让我们感觉我们对生活依然有掌控感的，而这种感觉让我们满足，让我们知道我们依然在做一件东西，低档强于刹车。
08 中断
中断会伤害一个人的自我价值感
001 你不是做到才是好的，你本身就是好的（不管怎么样，你是有价值的you matter）
002 不是努力保持不变，而是努力加快调整速度
09 反弹
身体瘦下来之后内心也瘦了吗
001 内心的瘦子是不吃减肥餐，像美食家一样吃饭
002 调整运动方式——内心的瘦子是不会为了减肥和消耗热量去运动的，而是为提高运动能力，为了身材更好，为精神追求
003 调节身体意向
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