催眠促进睡眠的方法：

催眠促进睡眠的方法：

“腹式呼吸＋数数”法”

在准备上床睡觉之前，放上一段优美、轻缓的α脑波音乐，然后慢慢地躺下来，让自己在这种宁静、舒畅的环境中忘掉白天的烦忧和压力。听上几分钟音乐之后，就会感觉自己的心情比刚才平静了许多，躁动不安的思绪明显减少了。这时候，人就会变得更加平静、无念，身体完全地放松下来。

接下来，在心里暗示自己：我现在要睡觉了，我会睡得很好，睡得很熟。明天X点起床的时候，整个人都会精神抖擞，充满活力！现在，我会慢慢从1数到20，每数一个数字，我就会进入更深一层的睡眠状态。等我数到20，就会自然而然地睡着了。接着，就慢慢从1数到20。

一般来说，经过上面听音乐、全身放松等一系列准备工作，通常还没数到20，就可以酣然入睡了。

如果发现这个方法还是不奏效，还可以在数数的时候把腹式呼吸加进去。具体方法是这样的：进行几次缓慢、深长的腹式呼吸之后，开始数数。吸气、呼气，呼气呼到最后，数“1”；接着吸气、呼气，呼气呼到最后，数“2”……依次倒数到“20”；然后接着吸气、呼气，呼气呼到最后，数“19”……依次倒数到“1”，然后依次进行下去。进行几轮这样配合腹式呼吸的数数之后，你的心情就会变得非常平静、安然，在这样的情况下，很容易就睡着了。