人生是一期一会，没有回头也不能回头
读书，是换个视角，认识自己认知世界
每日一书，相伴成长
文/师爷杰森
大家好，我是师爷。
今天早上气温很低，我点着凉了脑壳还疼，然后把薄款羽绒服都翻出来穿上。
本来没状态写东西，想睡觉。但是昨天我们分享的《你有多自律，就有多自由》中的那句：“有规律的生活，按规律做事”。
每日阅读已成习惯，但坚持写作还有所欠缺，所以后半句按规律做事就是我要刻意练习的部分……
所以上午就翻到了《运动改造大脑》这本书，之前粗略看过，今天把它二刷了一遍，与你分享些我的收获。
（一）
运动起来
脑力全开
作者序言里提到了锐步公司都将运动改造大脑纳入了公司理念，并且改变了营销策略，不在展示耀眼的体育明星，而是鼓励普通人把身体变得更强壮。
这算拉了个背书吧，但是我觉得还是挺有道理的
毕竟身体和意识，本就是一体两面，身体是基石。一个整天病怏怏的人，怎么可能有体力和脑力去富有激情的工作呢！
大多数人是觉得运动让我们更健康是因为释放了压力、减轻了肌肉张力。而真正的原因是，运动让大脑处于最佳状态。
因为梦想、计划和创造能力，恰好源自大脑中负责支配运动的那部分区域。
（二）
运动关键词
“内啡肽”
一种由身体和大脑产生的激素，你可以理解为天然吗啡，具有止痛效果和欣快感。
当你感到快乐，自然就处于比较好的状态，才能更好的思考和决策，而这不就是我们大脑的主要职能吗？！
师爷特意研究了一下，释放内啡肽还有很多种方式，比如吃巧克力、吃辣椒、吃能给人带来安慰的食物，比如奶酪、甜品、冰激凌等等。
当然这是医学范畴的部分，太专业了我们不需要了解太多……
你只要知道，大脑和肌肉都一样，用则进，废则退。
这个时代我们日常太欠缺独立思考，当需要决策和判断的时候就蒙蔽了，脑力调动不起来，所以不妨先从运动入手。
书中的解释是，大脑力每个神经细胞都是通过树状分支上的“叶片”相互接触，而运动时剋促进这些分支生长并发展出许多侧支的，也就能从根本上增强了大脑的功能。
也就是你这个大脑的树长茂盛了，在你思考的时候调用的神经细胞也就更多。
（三）
放弃思考
等于无脑
在强调运动可以改造大脑的同时，作者也建议手脑并用
毕竟身体锻炼只是提供了燃料，而大脑这个发动机不开动起来还是白搭。
书中引用了一个海鞘的例子：
说海鞘（像水母一样的微小生物），刚出生的时候有一条简单的脊髓和300个神经元（小脑袋），如果在12个小时内没找到一块满意的珊瑚栖息下来，它就会死掉。
但是诡异的时，一旦它找到了适合的“家”后，就会吃掉自己的大脑，所以海鞘的一生更像是一棵植物，而不是生物。
因为它不再移动，大脑自然就没有用了！
所以思考本身也是一种运动——内化运动，是由进化需求产生的。
（四）
循序渐进
一切可期
其实吧，思考和运动是一样的，都是我们自主行为。
在心理学上有2个关键变量，
叫可预知和可控制
比如，我可以10个俯卧撑开始，每天比之前增加一个，这叫可控制，我也可以明确的知道我在第20天就能做到30个俯卧撑了（比最开始翻了3倍），这叫可预期。
从简单的点切入，逐步增加强度，是一个很好的策略，用到读书和认知提升上也如此。
师爷自己一开始也没办法做到一天读一本书，甚至都不能保证每天能看个10分钟书……
那我就给自己定个最小行动和目标：
1.每天先看5页书，然后每天增加一页
2.每天必须要提取到1条，对自己有启发的观点并做笔记。
通过设定一个结果可预知和过程可控制的量化任务，你就会收获征服感和自信心。
最后，建议大家都行动起来，每日运动、阅读思考同步进行
身体和灵魂，都得在路上……
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