见
我们每个人都带着自己长长的过去，这些过去不在环境里，而在我们的头脑里，在我们的所思所想中，在我们和环境的互动中。如果这些不改变，光改变环境，是没有用的。所以，真正的心理舒适区，说的不是熟悉的环境，而是我们的熟悉的应对环境的方式。走出心理舒适区，说的不是我们走出熟悉的环境，而是改变我们的应对方式。
只有改变了我们的应对方式，才算真正走出了心理舒适区。那么什么是应对方式呢？
其实，所谓的应对方式，就是指我们怎么处理生活中那些困难的事情。心理学上有一个常用的量表，叫应对方式量表，归纳了六种常用的应对方式：
1、解决问题
2、自责
3、求助
4、幻想
5、退避
6、合理化
对我们来说应对方式有两层含义：
第一层，行为上的应对，也就是对具体事情的应对。
第二层，对内心的情绪应对。
What
这段话的主旨内容是表达，说明了所谓心理舒适区到底在指什么，不是指我们生活中的环境，我们经常会听到这样的话，想换一个工作、换一个城市，但是当他们换了一个工作和城市之后，一切并没有发生变化。这就是因为他们只是改变了外界的环境，并没有改变对事情的应对方式。而所谓的应对方式，指的是两层含义，一个是对具体事情我们具体的行为应对，也就是面对同一件事，我们的处理方式到底是什么？很多时候，对于有压力的事情，我们都会选择逃避，你会发现，我们总是在不断的逃避一件事，最终逃避的是自己的整个人生。如果能够在每一件事发生的时候，能够看到不同的选择，看到不同选择之后需要付出的代价，这就是成长。
另外一点，内心的情绪应对，这样举一个例子，人人都害怕公众演讲，第一次时是恐惧害怕，第二次是紧张有压力，第三次是略微有些期待，第四次可能就是游刃有余，第五次可能就是轻松驾驭，当然这个第一、第二、第三不指向具体的次数，只是说明了，我们面对同一件事的情绪变化。事情还是一样的事情，然而内心早就已经翻过了千余页。
所以，走出舒适区，指的不是生活的舒适区，也不是指当下安逸的生活，而是指我们对一件事的应对方式的改变。如果我们应对方式改变了，那么外在改变只是时间问题。
Why
其实我们总会不断的听到有人说，要突破自己的舒适区，然而似乎我们对于舒适区的定义到底是什么都不够清晰。当我们的脑海中对于一个名词的定义，根本不清晰时，它是不会具备指导我们实际行动的力量的。就像，对财富自由的定义到底是什么？要有钱、有闲，名誉、地位、权利，不用工作、有被动收入，每个人都能够表达一些，却很难真的说明白到底是一个什么样的概念。因为没有具体可衡量的指标，所以导致我们的思维是如此的混乱，并不能改变什么。所以，弄清楚突破舒适区到底是什么，比怎么做更加重要，当然如果只有是什么，而没有怎么做，当然也是不行的。
How
那么到底该怎么做呢？文中给出了六种应对方式，我们首先要做的第一步，先是察觉自己，当面临一个让自己困扰的事情，自己的过往习惯性选择到底是什么？通过大量的过往案例去仔细分析，自己面临一件事的时候到底是以解决问题的行为去面对，还是先自责呢？或者向其他人求助呢？或者是幻想着它自己解决呢？又或者是直接退避了这个困难或者问题？还有就是用自己的逻辑去合理化了现在的状态和结果，劝服自己去接受呢？
1、解决问题
2、自责
3、求助
4、幻想
5、退避
6、合理化
我们每个人都带着长长的过去，而如果想要改变他们，只有先认识到他们是如何运作的，如何影响着现在的选择，又会对未来产生怎样的影响。过去未处理的部分，势必会影响我们当下，所以往回看是必要的。
经验本身有价值吗？并非如此——真正有价值的是在对经验进行反思之后的智力发展。有效的学习来自有效的反思，而非积极的经验。——著名教育学家克里提克斯
在越来越孤独的世界里，每天给你3分钟的温暖陪伴。
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