鸟王式可以提升平衡能力和专注力，灵活四肢关节，强化肌肉力量，放松背部，美化腿型。
先看一下这个体式，如下图：
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鸟王式从外形上看，给人的感觉就像是脚背缠绕在小腿上，在瑜伽课上也经常有会员讨论，我的双腿太粗了，缠不上去；我的脚踝太紧了，缠不上去。其实，小腿缠不上去，和腿粗或者脚踝紧还真是没有太大的关系。
鸟王式双腿缠绕时上方的髋关节做了内收和内旋的运动，膝关节则分别做了内收、内旋及外旋的运动，如果髋关节和膝关节的这些部位的运动受限，就会影响到双腿的缠绕。
做鸟王式时，双腿的缠绕是一个技巧的问题，掌握以下几个小技巧可以帮助你轻松地将双腿缠绕在一起。
1、支撑腿微屈膝盖
支撑腿微屈膝盖，一是可以避免支撑膝关节超伸，二是有利于支撑腿膝关节保持正位，三是可以让根基更稳定。因此，让支撑腿微屈膝盖，可以很好地帮你完成鸟王式。
2、把重心调整到支撑腿
把重心调整到支撑腿也是为了让体式的根基更稳定，根基稳定，才有空间和能力做好体式。
3、双腿的缠绕是大腿的中段开始缠绕
鸟王式脚背缠绕在小腿只是这个体式的表象和结果，因此当双腿缠绕时，要从脑海里摒弃脚背缠绕小腿这个概念，让髋关节充分地做内收和内旋，让上侧的腿从大腿中段开始缠绕在支撑腿的大腿中段上，并且让大腿带动膝关节和小腿缠绕到支撑腿，就会相对容易得多。
4、增强上侧腿外侧肌肉的灵活性
当大腿外侧肌肉过于僵紧时，导致大腿内收收不进来，会直接影响到上侧腿缠绕到支撑腿。这类朋友可以用筋膜球或泡沫轴松解大腿外侧肌肉，增强大腿外侧肌肉的灵活性以及内收肌群的力量，可以帮助双腿缠绕在一起。
5、增强臀部力量
一般情况下大腿比较粗壮的朋友，臀肌力量相对较弱，或者臀部力量已经丧失，可以适当强化臀肌的力量，当臀肌有力时，腿部的力量自然就会减轻代偿，有助于双腿相互缠绕。
6、充分屈髋
在瑜伽课上，我发现很多朋友做鸟王式时，缠绕双腿时，先弯腰向下再抬起腿做缠绕，这样做的后果，一是容易造成根基不稳定，二是双腿的缠绕就会发生在膝关节以下，所以，双腿缠绕起来就会很困难。
可以尝试脊柱充分的延展，屈髋向后向上，再让支撑腿微屈膝盖，就可以为上侧创造出更多空间做缠绕。
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