鸟王式
梵文名：Garudasana
一、山式进入，双手缠绕，双腿缠绕，如果右腿在上，那么左手臂就要在上。属于平衡体式。
二、涉及肌肉:
(1)臀肌，臀肌打开，腿部伸展
(2)斜方肌，附着在整个肩膀和背部以及下背部这个位置。经常伏案的人会觉得两个肩膀中间有点紧张，导致脖子疼或者蔓延到腰的位置。由于覆盖面积广疼痛会蔓延上至颈部下至胸部以下乃至腰部。这个体式可以很好的锻炼这块肌肉。
（3)肩袖。肩袖由肩胛上肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌四个部分组成。这四块肌肉主要起到稳定肩膀和影响肩膀的灵活性。这个体式可以很好的伸展这四块肌肉，也可以提高肩膀的灵活性。
三、降阶体式：
（1）双手互抱肩膀（2）双手掌心相对，大小臂90度。可以和好的拉伸斜方肌，帮助放松颈部的僵硬以及拉伸肩胛骨和肩头的四块肌肉。（3）核心不稳，可以借助瑜伽椅找单腿平衡的感觉（4）缠绕脚可以先点地。
进入体式： 1. 山式站姿调整 2. 双手扶髋，弯曲膝盖，将重心放在左腿上，抬起右腿，用左手将右大腿内侧肌肉向上提...
功效： 1、强健脚踝，提高稳定性 2、增强髋部灵活性，刺激生殖区域 3、促进血液循环，有利于灵活肩关节 问题 1、...
鸟王式 体式进入 1.山式站姿，自然呼吸 2.弯曲膝盖，用手把大腿内侧肌肉拔起来，使交两条腿完全缠绕，保持平衡 3...
鸟王式 1.山式站姿，保持自然顺畅的呼吸 2.双脚胼朦，脚趾对齐，十个脚趾向上抬高，大脚球，小脚球，脚后跟前点均匀...
1.山式进入，双手扶髋，肘关节向后，打开胸 2. 呼气，屈膝向下蹲，低头看下双脚，膝关节不要超过脚尖 3. 抬右腿...
山式站姿，双手向前伸直与肩同宽，掌心向下，伸展手臂肌肤，右手在上，左手在下，双手互抱双肩，大臂不动，松开双手小臂相...
请大家站在垫子中央，双脚并拢，山式站姿调整。 双手自体前向上伸直至与地面平行，掌心相对，与肩同宽，双肩后拉不耸肩。...
体式进入 1、山式站姿 2、双手扶髋，左脚前绕勾住右小腿，曲双腿，保持骨盆中正，臀部在中间不要左右倾斜，重心放在右...
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