你有没有充满无奈的时候，恶劣天气不得不出门上班，孩子弄乱房间不得不一次次收拾，工作被训斥不得不一忍再忍，更无论充斥的各种生活艰难案例：独腿小哥不得不以送外卖为生，狗仔队不得不炒作明星话题......
真的不不得不为之吗？
很多人看过《非暴力沟通》，书内印象比较深刻的一个例子是：有位母亲认为自己很委屈、很不开心，因为20年来不得不做饭。博士告诉她：很难过她一直在做自己不喜欢的事情，既然不喜欢，为什么不选择把它说出来呢？这位母亲回去就说了，自己以后不再做饭了，你猜怎么着，她不做饭这件事情对家人来说算不上什么伤害，远远比她不开心的做饭还要在吃饭时不停抱怨好的多。
看，所谓的不得不，所谓的因为外界压力逼迫自己做出某种事情，只不过是一种选择，选择自己作为一个牺牲者、一个奉献者，或者把不开心不良后果都归结于外界压力，以此逃避自己应该作为独立人做出判断、选择的责任。
凯特·温丝莱特主演的电影《朗读者》中，女主角是监狱的看守，直到法庭上被审判，她认为自己没有任何错误：因为看守监狱不放出任何犯人就是她不得不遵守的职责，哪怕此时碰到火灾有人命危险也好。真正的逻辑是：她选择死忠命令，而不是作为独立人应有的怜悯和判断力。
想想，我们在日常沟通中会用到多少不得不呢？不得不是让事情变得更好了，还是更糟糕了？
举个例子
妻子：你怎么天天这么晚回来，还要不要这个家啦！
丈夫：我有什么办法，公司业务忙，你以为我想这样啊，还不都是为了这个家。
看，这样沟通下去会不会吵架？他的潜台词就是，我也不想这样，为了生存我不得不这样，换一种说法会不会好一点？
丈夫：真是对不起最近老加班，回来的晚，因为拿下这个项目我就可能升职，这段时间只能少陪你一点了，还请老婆大人体量哈。
是自己选择的加班，因为希望升职加薪，同时也肯定了妻子说的事实，自己的确回来的晚，陪她少，这么说完，妻子是心疼他呢还是批评他选择加班不对呢？
再举个例子
30多岁的河北收费站女员工，在收费站被撤掉后，冲到领导办公室大叫：我除了收费什么也不会，你撤了我的岗位让我去哪里？因为自己不得不接受没有能力重新找工作的事实，她只能去吵去闹。那么不思进取，只会收费，没有跳出来找工作的勇气，是一种选择，还是一种被迫呢？
还有什么呢？我就是想吃这个巧克力，因为我太喜欢了，那么你的选择就是不怕脂肪；我还注意今天上热搜的：王源翻栏杆，粉丝说是被狗仔队逼急了，那么不得不翻栏杆就是选择了可能被发现，被曝光。
快想想，生活中还有哪些不得不？改改方式，变成选择试一下。
很多时候，沟通出来的语言和语气，都是背后思维逻辑的表达形式，抱怨，自怨自艾等受害者模式，多是认为自己不得不怎么样，实际上背后的原因是：你选择了这样，选择就应该要接受。
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