最近晚上给二宝讲完绘本故事,二宝一脸炫耀的跟我说:“妈妈我还是睡不着啊”。
在那里像数羊似的重复说着:“我睡不着。我睡不着。我睡不着。。。”
我在旁边被她逗笑了,还接着帮她数了几个:“我睡不着。我睡不着。。。”哈哈
春天到了,孩子们也跟着大地一起精神起来,精神头都特足。
尤其是现在疫情期间,足不出户,宝贝的能量得不到充分的释放,到了晚上就更不容易入睡了。
入睡困难是宝贝们睡觉的一个大问题。
怎么样才能让宝贝们尽快的入睡呢?
01
白天多活动
孩子就像是一个小火人一样,浑身充满着能量,如果白天不让他把这一身能量给释放完毕,晚上他是不算完的。
为了加速他能量的释放,我们可以给宝贝主动制定一些室内的运动计划(全家人一起做效果更好啊)。
比如每天固定时间段,跳绳、转呼啦圈、轮滑、打羽毛球、踢键子等等。。。
我相信,就算你不主动让他运动,他自己也会想法子在家里“闹腾”的。哈哈。
总之,就是要有足够的活动量才行。
02
午睡最好不要超过半小时
如果宝贝有午睡的习惯,提前跟她说好,到了半个小时左右,把她叫醒。
如果他还是不能醒来,就找个他感兴趣的事情或是好吃的把他唤醒。(我们家二宝用好吃的这招绝对管用)
想象咱们大人如果白天睡的多了,晚上也容易睡不着。
所以午睡时间尽量缩短。
如果宝贝没有午睡的习惯,也不要强求,或许她晚上能早点入睡,赶上生长激素分泌的高峰时段夜间(10点-1点)和清晨(5点-7点)也是很好的。
03
晚上睡觉前搓涌泉穴
宝贝晚上入睡困难,很多是因为心火旺盛,宝们也很无奈啊!
我们可以睡觉前给宝贝搓一搓脚底的涌泉穴,引火下行,帮助他“泻泻火”。
04
睡前3小时不进食
中医有一个说法:“胃不和,则卧不安。”
如果睡前胃里面还停留未消化的食物,就会造成入睡困难。
所以睡前一段时间一定不要进食。如果必须吃,可以吃一点流食,比如稀饭、粥一类好消化的食物。
同时,可以帮助宝贝揉腹,促进胃肠道的消化吸收。
05
睡眠仪式感
睡觉对于古人来说就是日落而息,简简单单,但是对于现在人们的生活来说,这种日落而息就是奢侈生活。
睡眠对于孩子来说是非常重要的,所以我们有必要为他创造一种睡眠的仪式感,享受一下古人的奢侈生活。
睡前安排一些固定的事情来做,比如,把灯光调暗、睡前泡脚、睡前讲故事等等。
每次做这个事情就在提醒他,睡觉的时间到了。
长期坚持下来,就会在他的大脑中形成一种潜意识,这种意识会帮助他自我暗示,睡觉的时间到了。
06
睡前避免听刺激和兴奋的故事/声音。。。
有了睡觉的自我意识,还需要避免外界的刺激打破这种意识。
睡前安静是最好的,但是如果宝贝有听故事或是音乐的习惯,一定选择舒缓的音乐或是美好的,正能量的故事,避免听到恐怖或是兴奋的故事及声音。
比如最近流行的抖音,里面的声音都特别带感,听着让人兴奋,很难入睡,所以家长也要避免睡前刷抖音这些啊!
07
从头捋到屁股
最后一招,就是关上灯(一定要关灯,灯光也是影响睡眠的一大因素),摸着宝贝的后背,慢慢的从上往下捋(或者推也可以,类似捏脊),一直到屁股。
有点像哄小宝贝睡觉时一边唱摇篮曲一边拍着后背那样。
宝贝会觉得很舒服(这时候家长一定要少说话,尽量不说,保持安静)一会儿就睡着了。
总结一下,让宝贝快速入睡的法宝就是:
白天多活动,
晚上早准备!
碎碎念:
明天就是3.8妇女节啦!提前祝各位宝妈们节日快乐!
—END—
Jenny灵妈
专注育儿
家有二女/中医爱好者/坚信父母是孩子最好的医生
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