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20191016腰背部瑜伽

20191016腰背部瑜伽

作者: 苏米小 | 来源:发表于2019-10-16 23:09 被阅读0次

[cp]今日分享:腰背肌锻炼

腰椎间盘突出的断粮方法有多种,在床上的时候可以通过以下几点来锻炼。一是五点锻炼法,二是小燕飞式,三是下肢肢体抬高锻炼。

(1)五点支撑法:如图一

五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉方法,做法为仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20-30个。

20191016腰背部瑜伽

(2)小燕飞:图二、三

俯卧式 仰卧式

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