[cp]今日分享:腰背肌锻炼
腰椎间盘突出的断粮方法有多种,在床上的时候可以通过以下几点来锻炼。一是五点锻炼法,二是小燕飞式,三是下肢肢体抬高锻炼。
(1)五点支撑法:如图一
五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉方法,做法为仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20-30个。
20191016腰背部瑜伽(2)小燕飞:图二、三
俯卧式 仰卧式[cp]今日分享:腰背肌锻炼
腰椎间盘突出的断粮方法有多种,在床上的时候可以通过以下几点来锻炼。一是五点锻炼法,二是小燕飞式,三是下肢肢体抬高锻炼。
(1)五点支撑法:如图一
五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉方法,做法为仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20-30个。
20191016腰背部瑜伽(2)小燕飞:图二、三
俯卧式 仰卧式本文标题:20191016腰背部瑜伽
本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/fgupmctx.html
网友评论