陌上花_花花的第28篇文章
《精力管理手册》
第一天挑战快速阅读，坐着认真阅读花了两个番茄钟时间（共50分钟），在纸质书上划了些重点和写了些想法，用手机微信读书看了近20分钟（间段性的碎片化时间），等儿子下课时看了20分钟（在教室外面比较吵）。阅读前我先看了框架，在每个章节上写了问题，能解决问题的章节读的相对慢一些，共看到225页，后面的方法篇没看，在复盘时大致了解了一下。
我的感觉是：比较辛苦，在看的时候想好了怎么复盘，但到写复盘作业时，还是要看着书写。
读书前先问问自己看这本书的目的是什么？想要解决什么问题？
总感觉自己精力不够，时间不够用，想通过《精力管理手册》学会如何更好的管理自己的精力。
精力主要包含四部份：体能、情绪、思维和意志。
人生效率体系
第一部分 找到你的高能量时刻
【获得新知】
1.精力管理是一项基础能力，是可以修炼的。
如：张萌萌姐，每天工作十几个小时，白天高强度工作，晚上还要直播授课， 休息时间很少，但她仍旧每天精力满满，就是因为她常年坚持精力管理方法，才能保证精力充沛和高效率。
2.精力不足的三种表现：
第一种，精力消耗特别快，没有任何能量补给；第二种，休息效果差，精力恢复水平差；第三种，精力不足导致心力不统一。
3.精力管理的“能量金三角”模型：
能量的输入、输出和守恒。
能量金三角
能量，就是我们做事情的动力。能量输入包括呼吸、饮食管理、睡眠、运动；能量输出，要学会控制自己情绪释放的节奏与力度；能量守恒就是每日让自己保持情绪平稳。
4.造成精力分散的原因：
外部的压力不可避免，内在的精力分散主要由：拖延症、过强的情感偏好和体力不足造成，可以行动得到改善。
【改变旧知】
1.觉得体能可以通过运动锻炼习得，但精力好是天生的一种能力。其实以体能为前提，加以对自己情绪的控制，通过学习不断升级自己的思维维度，给自己设定目标，规划好每一天的奋斗目标，你也可以每天精力充沛。
2.学会掌控自己情绪释放的节奏与力度很重要，情绪失控容易导致能量消耗过快，而且受情绪影响，整个半天甚至一天的时间都会陷在情绪里，导致无法完成既定目标。
3.改变拖延最好的办法，就是让自己成为别人的榜样，用榜样的力量激励他人更激励自己。
【我的行动】
1.有好的精力的前提，是要有好的体能，要把运动优先作为每天必做的任务。这几天因为脚受伤的原因，走路万步请假中，跑步是更加不敢。在恢复后尽快要让自己动起来。
2.自己创建社群，每天打卡走路万步和听或读一本书，写读后感输出，以创建者的身份，每天认真做完，起到榜样的力量，也是更好地监督自己去不断的输入。
第二部分 为体能充电
“体能”不仅仅是个简单的体育名词，它还是精力管理的基础。
【获得新知】
1.体能是一块可以被充电的电池。可以通过呼吸、合理饮食、睡眠掌控来进行充电。
2.掌控思维才能跟上工作的节奏。七大思维模式：第一、系统性思维；第二、战略性思维；第三、逻辑性思维；第四、复盘思维；第五、设计者思维；第六、对手盘思维；第七、利益分析思维。这七项思维能力将会帮助我们节省大量精力。
3.如果你没有运动习惯，那么低强度间歇性训练比较适合你。掌握心率，让运动变得轻松。
4.补充体力最好的方式就是睡眠充足。睡永远大于吃，吃大于其他方式。
5.注意维持身体的节律。如果熬夜就不要早起。
【改变旧知】
1.做任何一件事情，复盘思维很重要，认真回顾、梳理、提炼、总结经验教训，做到“吾日三省吾身”。
2.找到适合自己运动时的心率，让运动变得更加轻松。
【我的行动】
1.尽可能的做好“每日复盘”，主要列明我没做完的事情，我多完成的事情，分析一下为什么目标没完成，是什么原因造成的。
2.这段时间经常熬夜，第二天又早起，平常睡眠时间不足6小时。要尽量做到早睡早起，把睡眠时间保持在6小时。
第三部分 为意志力充电
你无法拒绝情绪的变化，但我们要思考一个根本性的问题：你的状态是不是被你的情绪左右？
1.将压力转化为动力的唯一方式，就是获得正面情绪，可以更有效地提升个人表现，也能影响团队的积极性。如：感受到来自上级的关心，获得他人的认可和表杨，在工作中不断有人鼓励他们进步。
前几天我收到了第一笔赞赏时，着实高兴了很久，这不仅是对我的肯定更是一种鼓励；还有前两天白杨师姐表示对我文章的喜欢，也是给了我很大的鼓励，让我对写文章这件事情有了更多的动力去坚持。
2.通过做能让自己快乐的事情，以获得更多正面情绪。
3.情绪账户和体能账户一样，需要定期“充电”，实现情绪账户的扩容。
4.如何优化你的思维：
第一、在思维能力建设上做好准备；第二、构建一幅愿景；第三、遇到事情要有积极的自我暗示；第四、要有高效的时间管理能力；第五、拥有一定的创造力。
第四部分 做好精力管理，实现高倍速人生
学习五环法
一.学习五环法：
第一步：学，并复盘。问自己三个问题：学到了什么新知识？改变了什么旧认知？我要怎么做？
第二步：思。学会提问，用问题去思考。以人为师，向高手学习，与高效能人士同行。
第三步：做。重复做，通过刻意练习，将不是你本能的东西变成你的本能。
第四步：教。分享，把你学到的知识分享出去，内化成你自己的知识，在分享的过程中不断精进自己，提升自己。
第五步：盈利。知识就是生产力。盈利的模式就是财富金三角顶层的模式。
核心点：学了就要行动，在行为上首先要改变，而不是光在学的过程嗨，学完就什么都忘记了，让自己陷入“假学习”的模式。
二、学习复盘三步法：复盘新知、改变旧知、如何去做。
比如你看一本书，请在看完后做三件事：一是思考这本书带给了你什么新知；二是它改变了你过去什么样的观念；三是读完后，你要做出哪些改变。
三、5G时代需要具备的三项核心竞争力：
第一项，拥有产品人的核心竞争力；第二项，拥有营销人的核心竞争力；第三项，拥有运营人的核心竞争力。
学习完任何一样知识，都要用学习五环法来检验一下自己真实的学习状态，让知识成为自己的生产力，学习最大的会就是分享。
关于作者
陌上花，两个孩子的宝妈，资深财务主管，早起践行者，终身学习者，践行派365日更营学员，21天写作计划陪伴营学员，行万里路+听万本书践行者，对时间管理与目标管理比较有经验，欢迎大家随时撩我，一起探讨个人成长精进。
《精力管理手册》复盘
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