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这都不叫事
说说自控力
期待
：1､我倒底要什么？2､具体又是指什么？（注：假如没有什么具体的期待，就不要再与自己较劲了。）
评估：1､我的期待合理吗？2､哪些是我要接纳的？哪些是我可以去改变的？（注：假如评估之后发现，自己的期待都是不合理、不现实的，那么我们需要调整自己的心态，增加现实感，而不是活在空想中。）
价值：1､假如这件事情成功了，我将获得什么？2､假如这件事情没有坚持下去，有哪些让我害怕的结果。（注：假如成功与否对你影响并不大，就果断放弃吧。）
行动：1､我将从哪里开始迈出第一步？2､我还需要获取哪些有必要的信息？3､尝试的结果有哪些可能？我将分别如何应对？4､还有哪些更好的方法，我可以去试一试？5､哪些人可以来帮助我、监督我？6､我愿意为此付出什么样的代价？7､即使结果未必如意，这个努力的过程将给我今后的人生带来什么？（注：假如暂时没有什么行动的动力，那就重新回去探索价值。）
决策是取舍，是冒险。
信念：
1.你是怎么看待决策的？
2.从来就没有完美的决策，你能理解吗？
3.决策就意味着取舍，是这样吗？
4.决策是一种冒险，你愿意去冒险吗？
时间：
1.这个问题困扰你多久了？
2.你之前做了哪些准备？
3.你都有哪些选项？（注：有选项，才叫决策；没有选项，那叫探索。）
4.最晚到什么时候，你必须做出一个选择？
决策权：
1.假如所有的问题都明确了，你自主选择的权限有多大？
2.对方对你是影响还是掌控？（注：如果你是被影响，结果也许只是心情不好，我们还可以接受或者做出弥补。如果你是被掌控，那就暂时不要去对抗了。）
3.这些阻碍是现实的，还是心理的？
4.据你了解，有没有可能让对方同意？
5.你觉得，你必须接受的有哪些？
6.在无法做出选择的情况下，如何调整自己，让自己过得好一些呢？（注：有时候，平衡和适应比选择更重要。）
观点：
1.这事儿你都和谁商量过？
2.他们的建议有哪些？（注：想象一下，如果去咨询自己的父母、朋友、导师、偶像…………他们会给你什么样的建议。）
3.他们为什么会有这样的建议？（注：“为什么”的背后，既有主观判断，也有理性思考。）
4.对此，你怎么看？
5.现在社会上流行这样一种观点…………我想知道，你对此怎么看？
6.假如完全不用顾虑外界因素和他人期待，完全靠个人内心的愿望来选择的话，你更想选什么？
7.你最欣赏和崇拜的人是谁？
8.假如有机会和他喝茶，他会给你哪些忠告和建议？
目标：
1.就像我们选择出行的线路一样，只有知道要去哪儿，才能知道哪条路更远。这个你能理解吗？（注：假如不知道自己的目的地在哪里，对不同道路的比较就是没有意义的。）
2.现在我们先这些所谓的选项入下，一起来看看你的目标，好吗？
3.先别管选什么，请告诉我：你最终要什么？
4. 5年之后，10年之后…………你期待的生活是什么样子的？（注：跨过选项看目标，才能让选择更有效。）
5.现在想象一下，所有问题都解决了，你终于功成名就，过上了理想的生活。那个时候，你期待的画面有哪些？（注：世界观决定了人生观，而人生观决定了价值观。）
6.假如用三个关键词来描述最美好的人生状态的话，你希望是哪三个词？（注：以终为始。）
7.现在我们来看，要实现那样的理想状态，必须满足哪些条件？
8.哪个选项让我们距离那个目标更近？（注：两害当前，取其轻；两利当前，取其重；利害相当，看成本；成本相当，看心情。）
9.哪个成本更小。（注：包括物质成本和精神成本。）
10.哪个过程，令你更愉悦？
11.哪个挑战，你更愿意接受？（注：理性与感性相结合，才能做好去冒险的准备。）
综合：
1.假如未来要实现那样的理想，除了你目前的这些选择，还有没有其他更好的选项？
2.哪些选项是你注定无法实现的？（注：舍弃，其实也是一种选择。）
3.这些选项之间是并列的，还是有层级的？（注：并列，意味着必须舍弃；有层级，说明还有可能兼顾。）
4.每个选项都是有风险的。我们来看一下，以你的理解和感受，成功的可能性分别有多大。（注：每个人的内心对自己和现实都有着很好的预估。）
5.假如选择了…………你要付出比现在多几倍的努力？你觉得自己能做到吗？（注：身临其境地体验，会让我们瞬间做出决策。）
行动：
1.假如选择了…………最好的结果是什么？到那个时候，你怎么补偿自己的当初舍弃的这些？（注：对于我们暂时舍弃的东西，要尝试从其他方面进行补偿。）
2.假如选择了…………最坏的结果是什么？到那个时候，你怎么办？支撑你勇于承担后果的信念是什么？
3.你是没有选择，还是选择了却不愿意行动？（注：沉溺过去和担忧未来，都是逃避现实的表现。）
4.这是一个决策问题，还是一个情绪问题？（注：很多时候，你所谓的纠结，只是一种渴望倾诉和被理解的诉求。）
5.你今天找我来，最希望从我这里得到什么？
6.选择之后，该如何行动呢？
7.放下也是一种选择，你觉得呢？
大学第一课
一、吐嘈
二、在黑板上罗列出你的不满
三、画图比喻
四、逐个击破
五、总结
所谓应变
清楚自己的角色
明确环境对自己的期待：公平就是你把别人期待的给别人，别人才有可能把你想要的给你。
合理应对自己遇到的事件：1､ 对于不可改变的，接纳；对于可改变的，增加行动：a) 澄清：对外澄清、对内澄清、对现实信息的澄清。b）接纳：当一种不好的感觉来临时，告诉自己：我当下的感受和我正在经历的事情是匹配的。2､ 可自控和生态平稀
咨询师是如何工作的
建立关系、澄清问题、分析问题、解决问题、结束咨询：
咨询师提供多种不同的解释，让来访者选择自己最为认同的一种。
尽量找匹配
平衡或者韬光养晦
干一行，爱一行。
一切者是学习的机会
总结
提问技巧
分析原因并没有用
围绕未来的目标想办法
生涯发展能力
生涯认知能力：个人特质+现实要求=理想选择
角色平衡能力
环境适应能力： 第一、按照环境要求提高自己的能力。第二、结合现实修正自己的期待。
自我管理能力：内心真实的需要、良好的身心状太快、时间底线、合理的目标、自我接纳、最初的梦想等。
关于命运
接纳命运，找到序位。
公平是相对的
天上人间
人名或资料
弗兰克·帕森斯（Frank Parsons）：特制因素
唐纳德·舒伯（Donald Super）：彩虹图
维克多·弗兰克: 《活出生命的意义》
凯利·麦格尼格尔:《自控力》
心理咨询流派
精神分析：你今天的一切来自过去。
阿德勒学派：你今天的一切，来自你对过去的感知。
人本主义：你才是专家！
格式塔：保持悬浮注意，才能看到问题的全貌。
存在主义：重要的不是选择，而是为选择承担责任。
现实主义：一切不能科学解释的问题，都是因为关系不好。
女权主义：向前进、向前进……妇女的冤仇深。
认知学派：换个角度，换个角度，再换个角度。
行为主义：一切都是训练的结果。
后现代：只要不危害他人，你怎么活着都可以。
家庭关系：找到自己的们置，扮演好自己的角色。
客体关系：人生如戏，全靠演技。
生涯咨询的不同理论
1、特质-因素论：合适的就是最好的。
2、生涯发展论：每个阶段都有每个阶段的角色和任务。
3、工作适应论：要么提高能力，要么降低期待值。
4、认知信息加工理论：影响决策的因素有3上，即信息、方法和元认知。
5、社会认知职业理论：一切者是学习的结果。
6、后现代生涯咨询理论：别扯那么多，开始行动吧。
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