各位同学：大家好！
我是校心理咨询室的心理老师黄缨迪。今天是本学期第二次心理健康讲座，本期讲座的主题是应对季节转换带来的心理不适。
春季是一年当中气温、气压、气流、湿度变化最无常的季节，心理科专家表示，日照和气温变化大，容易影响人的情绪，有30%的人对天气的变化有感觉，而适应季节的能力较弱，一些本来并不起眼的小事，赶上这个季节便会诱发或加重的现象。心理学上叫季节性情绪失调。最近在我们做心理咨询的过程中，出现了以下几个典型问题，请同学们对照是否自己也出现了这些症状和烦恼，如果有，我们一起来学习调试的方法，如果没有，这些调试的方法希望同学们也可以掌握，以备需要的时候懂得科学的自我调节。
症状一 睡眠失调
“春眠不觉晓，各种想睡觉”是老师身边一个同学“小A”的心声，“小A”最近非常烦恼，她说她经常感到困乏、压抑、烦躁不安、脾气暴躁、甚至不想上学。面对这样的“心理感冒”期，正确的方法有：首先，我们应多向值得信任的人倾诉内心的感受，这是情绪宣泄的一种方式。其次，在课余时间做一些感兴趣的事情，现在天气转暖，我们可以爬山、跑步、打球、散步、画画、唱歌等，也可以回忆一些过去闪光、愉快的场景，看看自己过去的照片，自我欣赏，这是一种简单又有效的自我治疗。最后，建议大家可以在睡前洗个热水澡，让肌肉充分放松，安静的躺下来做冥想，这种方式可以帮你在劳累过后清空思绪，放松身体。
症状二 对零食的兴趣大于正餐
最近有的同学对正餐兴趣不大，喜欢抱着薯片点心辣条在沙发上葛优瘫。这正是季节性心理失调影响了你。虽然是老生常谈，但健康食品对于调节心理健康有很重要的作用。粗粮、蔬菜和水果会促进血清素的分泌，让你更有精力，我们可以带一些方便吃食的水果或切成小块放到餐盒里，拿到学校来吃。此外，还可以吃一些鱼干、鱼片等鱼类食品，杏仁、核桃等干果，豆浆、豆干等豆类食品，这些食品能提高情绪唤醒程度，注意力更集中。
症状三 对一直以来的日常感到厌烦
有个别同学对我说，最近放学后回到家中，怎么也提不起兴趣，爱拖延、迟迟不动笔，甚至干脆就不写作业、不学了。同学们，心理老师想告诉大家如果你顺应了这种安排，那你就真的输了，这不是找舒服，而是逃避和放弃。这种空虚和愧疚感越积越累，最终会导致彻底放弃自己。正确的方法是，不用逼迫自己尽快完成计划，出去走走，晒晒太阳，呼吸新鲜空气，让自己从一成不变的漩涡中走出来。那些因季节性心理不适引起的精神及躯体的疲惫感会在仅仅半小时的散步中得到很大程度的缓解，烦躁而紧绷的思维也会变得轻松而灵活。
症状四 一言不合就委屈
这种症状表现在有时一个人独自坐着，突然就觉得心里空空荡荡，甚至眼泪也不自觉地流下来。无论男孩女孩，哭一场是很好的释放，不要抗拒，这种方式能将体内负能量转化成眼泪的方式，排出体外，但要注意不要沉浸太久。
除了咨询中发现的问题，最近老师还发现很多同学都沉浸在了月考成绩下发的情绪中，真是有人欢喜有人悲，在这里，老师想问大家几个问题，请大家认真思考：
1.如果昨晚你解开了一道以前从来都不会做的题，你觉得你进步了吗？
2.那么假如这道题在考试里并没有出现，出现的是你还未弄懂的题，你觉得你还是进步的吗？
相信这两个问题的追问下，同学们都会明白一个道理，那就是考试虽然有测验性，但是也具有结果性和偶然性，成绩理想的你不能因为一个结果沾沾自喜，而成绩不理想的你不能因为这个结果否定自我，推翻自己曾经所有的点滴进步和努力，我常常对我所教的年级说这样的一句话，今天也同样送给七八年级的同学：孩子们，你的烦恼不是因为没有努力，而是你期待太久了，而收获往往来的却很慢，在数以计日的等待中，你耐不住了黑暗与胆怯，最终迷失了那个最初只想好好学习的你。这句话希望你们认真去思考它的意义，它是解开许多烦恼的一扇门，奉劝所有的同学：静静梳理一下自己所拥有的一切，试着肯定自己的成绩和努力，哪怕只是今天我做明白了一件事，很多同学都给自己施加一些不合理的期望，但是却不知道不是所有的路都是你的方向。
相信你们每个人的心中都有一些不愿敞开视人的心里话，想要表达却不知该怎么说，向谁说，事实上我们每个人的心中都有一个“小A”。黄老师要提醒大家的是：中学时期，由于你们的生理飞速发育，造成了你们自以为我已经成熟了、独立了的假象，其实心理还在后面缓慢成长，你们看问题做决策仍然不够成熟和周全，还脱离不了大人们的辅助和建议，所以在面临问题时，我们首先要及时向家长、老师、班主任寻求帮助，这才是最直接有效的做法，还有就是寻求专业的心理求助，我们学校心理咨询室的老师们非常专业，也更欢迎你们来坐一坐，聊一聊，放松一下，请不要对心理咨询室有偏见，觉得心理有问题的人才会来心理咨询室，心理成长难免波折，我们只是帮助你的身心协调起来，千万不要煨疾忌医。心理咨询室的位置是在中学楼四楼电化教室旁，周二到周四中午12:00-12:40面向远洋中学全体学生进行个体咨询。周二中午值班的咨询师是我本人，周三值班的是马菁菁老师，周四值班的是闫玉格老师。请有需要的同学按照时间主动到心理咨询室，我们专业的咨询团队会帮助你获得更好的成长，让每一个生命都能找到自己存在的意义。
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