在度过禁欲期之后，对欲望的抵抗就会变得简单多了，但这时候往往又会出现另一个问题，即动力缺乏。这是由于我们刚开始尝试戒除坏习惯的时候，往往会有很高的热情和很强的动力，但随着时间渐渐流逝，我们开始难以保持专注、开始去关注其他事情。随着动力的逐渐消耗，我们可能会觉得戒除坏习惯这件事本身并没有那么重要，于是就渐渐开始失去干劲，开始偶尔偷懒，最终彻底放弃。
动力缺乏期的主要任务，就是设法再次激发斗志，并制定出适合自己的行动模式。在这个阶段，我们可以采取以下三点应对策略：
1）设定必胜模式
以禁欲期的三周里所做的记录为基础，找出进展顺利时自己的行为模式，将之作为必胜模式融入到日常行为之中。比如说通过记录发现自己晚上洗了澡之后上床看书的话，就不会因为玩手机而导致熬夜，那么就可以规定自己每天晚上固定时间洗澡并上床看书。
2）制定例外规则
戒除坏习惯的周期较长，难免会遇到各种意外情况阻碍计划的执行。为了避免全线崩溃，我们可以事先制定例外规则来保持灵活性。以节食为例，可以规定如果某一天因朋友聚会等原因无法控制饮食，可以选择以一周时间来控制卡路里摄入量。
3）提升动力的八项开关
要顺利度过动力缺乏期，我们有必要找到方法来重新激发自己的动力。下面的八项“动力开关”是可以考虑的办法。
开关1 魔力语言
开关2 习惯与梦想
开关3 严密时间安排
开关4 计时器效果
开关5 奖惩措施
开关6 自我反省
开关7 习惯伙伴
开关8 向大家宣言
这八项开关，各有其用途。
魔力语言，是要找到受挫时能够激励自己的名言、核心理由、谚语等等话语，通过反复默念或贴在随处可见的地方，让自己随时都能获得鼓舞。
习惯与梦想，是要描绘戒掉坏习惯后的美好景象，刺激我们向着目标前进。
严密时间安排，是通过细致安排好每一时间段的具体行程，减少犹豫、无所事事的机会，以便用更少的动力也能坚持下去。
计时器效果，是在规定的时间范围内，让自己最大程度地集中注意力，特别适用于戒除拖延、网瘾之类心因性恶习。
奖惩措施，是要通过奖惩来煽动快感和危机感。
自我反省，是要通过每天的回顾与总结，确认自己获得的成果和进步，从而巩固戒除效果。
习惯伙伴，是指与想要戒掉相同习惯的人交友切磋，获得鼓励与心理支持。
向大家宣言，是指向周围的人宣布自己的目标，促使他人来监督自己。
--
动力缺乏期是戒除坏习惯的第二个阶段。在这个阶段，我们的行动动力通常已消失大半。为了顺利度过这一阶段，我们需要有效反思之前的戒除过程，找出有效的行为模式并设法固化；我们需要制定例外规则，避免因为意外事件导致灰心丧气；我们还需要选择合适的动力开关，重新为自己补充坚持下去的动力。
网友评论