记录个每天早晨十分钟的搓揉和拍打:
1,搓手一分钟
2,搓脸一分钟 (双手张开,之前已经搓热了,从下巴向上搓,最终到达额角。单向搓9次,手要覆盖全脸)
3,梳头一分钟
4,搓揉耳前耳后一分钟(食指中指夹住耳朵,上下搓,包括揉耳前,搓耳后,提拉耳廓。21遍)
5,搓揉脖子左右各20次 (双手分别搓各20次)
6,眼随手动上下左右各转一分钟,共4分钟
7,端肘击肋
8,拍打左右腋下各30次
9,双手叠加柔腹(顺时针逆时针各揉腹一分钟)
10,拍打腹股沟(双脚打开与肩同宽)
再说拍打。很多人一提起拍打好像就很抗拒,就想到公园里跳广场舞扰民的老太太。其实大可不必,肝经胆经经常拍拍其实还是有益处的。而肘窝腋窝这些地方拍拍也的确活血化瘀。
每天拍打:
肩部:肩井穴(两侧)、大椎穴(中间)
后背:膀胱经
手臂:正反,腋窝,肘窝,两只胳膊
带脉:或者空拳头打,前后一圈。八髎穴(屁股上面)
腿部:胆经、肝经、膝盖窝,足三里
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