心理学家做了一个行为改变的实验。他们将猫放进一个笼子里，里面设置了杠铃或者拉绳，猫只要通过简单的动作，按下杠铃或者拉下绳子，就能跑出来，直接跑到食物的碗旁边。
一开始猫要在里面抓遍各个角落，才能偶然碰到开关。尝试了20-30/次以后，已经变成习惯性动作，从一开始160秒，到最后7秒就可以打开笼子。
因此得出结论「导致结果满意的行为往往会得以重复，而产生不愉快结果的行为得以重复的概率较低。」
每次跑出笼子就能吃到美食，得到奖励，因此这个开门的动作不断得到重复，进而形成习惯。
这是人类所有行为背后的反馈回路：
「尝试、失败、学习，再进行不同的尝试。无用的动作逐渐消失，有用的动作得到加强。习惯得以形成」
想一想幼儿学习的经历，他们在床上爬来爬去想要站起来，偶然间扶在床边居然站了起来，他就记住了这个感觉，再站起来时，会先爬到墙边。
这样的回路在成人世界也随时都在发生：你感到压力很大，跑到酒吧买醉，或者以跑步10公里来解压。无论哪种方式，结束之后你真的觉得轻松，你就把这种轻松感与行为建立了链接。下一次只要压力一大，你就会启动这个行为。习惯就此形成。
为什么大脑要培养习惯呢？
因为一心不能二用，大脑总是努力确保你集中注意力在最根本的问题上。只要有可能，就把一些任务交给无意识去自动完成。形成习惯后，不需要大脑每次都消耗那么多的能量去想解决方案。习惯是一系列自动解决方案。
就像我们下班回家先换上上轻松的家居服，起床第一件事就去刷牙，穿上鞋子时系鞋带，这些都是自动化行为，不需要耗费脑力。
「养成习惯的过程可以分为四个步骤：提示、渴求、反应、奖励」
提示是触发行动的信号。渴求是习惯背后的动力。回应是实际习惯。回应带来回报获得奖励。
大脑随时在探测周围环境，试图找到奖励的提示。比如听到手机提示，渴望看到内容，马上拿起手机，看完就满足了得到了奖励；感觉到饿了，想美餐一段，立马打开点餐APP下单，吃爽了满足了。
我们所渴求的奖励主要两种：（1）满足我们的需求；（2）它们对我们有教益。也就是解决问题或者自我提高。
因此行动最后获得了“快乐”还是“失望”的感觉是大脑区分有用和无用的行为的关键。
利用四大定律培养好习惯，就要：
「提示：让它显而易见」
「渴望：让它有吸引力」
「反应：让它简单易行」
「奖励：让它令人愉悦」
利用四大定律戒掉坏习惯，就要：
「提示：使其无从显现」
「渴望：使其缺乏吸引力」
「反应：使其难以施行」
「奖励：使其令人厌烦」
D045|20211215
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