减肥不是能量的问题，而是代谢的问题

贝美康健康读书会九宫格阅读法打卡

【书名】：巜营养圣经》

【作者】：帕特里克•霍尔福德（英国）

【期数】：第九期

【读者】：吴任涛

【读书打卡天数】：第21天

【日期】：2022.4.25

一、【关键词】：

控制体重

二、【金句1】：

血糖是影响食欲和控制体重的关键因素。

三、【金句2】：

减肥的决窍是吃能够保持血糖平衡的膳食，不要吃得过饱，同时还要增加运动量。

四、【知识点】：

当一个人发生肥胖时，他患糖尿病的危险就升高了77倍；如果他患有糖尿病，那么他患心脏病的危险就上升了8倍。

五、【感悟】：

人们在冬天吃得比较多是因为冬天得到的光线照射少，体内产生的5-羟色胺少，所以人的食欲就会大。

六、【启发】：

适度的运动能减少人的食欲，只有机体达到一定的活跃程度，食欲控制机制才会开始运作。

七、【评论】：

减肥不是能量的问题，而是代谢的问题。

八、【问题】：

为什么适度运动能减少人的食欲？

九、【行动】：

高蛋白、低碳水化合物膳食可以降低食欲，应该多吃这样的食物。