⾯对压⼒
压⼒缓解的⼏种⽅法？
健康成功的⼈和⽆法忍受压⼒的⼈之间的区别？ 涓滴效应
达到⾃我和谐
⼗五分钟的冥想，睡觉，假期，从低到⾼是我们恢复的好⽅法。
压⼒是⼀个很⼤的问题，但是也有很多成功的⼈他们同时也有着健康和快乐，他们的特点就是有例⾏公事和恢复例⾏公事的过程。想想我们去健身房，每⼀次的举重细胞都在哭泣受折磨但是⻓此以往你终究是更加强⼤，但是你不断的举重你就会受伤，所以关键在于缺少恢复，有压⼒的⼈都⾮常注重休息，短跑恢复短跑，为我们带来快乐，带来创造⼒，带来更⼤的动⼒。
压⼒是全球的通病，压⼒过⼤也会导致身体免疫⼒下降，使我们患上很多疾病。
⽬标：写下⽬标，对我们⽽⾔是⼀种承诺，指定具体的最早的时间。确定⽬标对我们⽽⾔，是为了产⽣动⼒，我们的⽬的是达成⽬标之前的过程。
⽆论你在做什么，你都可以把它理解为⼯作，或者使命，天命，你的理解⾼于⼀切。
涓滴效应，经济学理论名称，指的是不给贫困阶层，弱势群体帮助⽽是让优先发展起来的群体带动他们。对于⾃身的发展也是这样的，⽆论你喜欢什么，习惯什么都要坚持对其他⽅⾯，利⽤你的⼈格⼒量带动不擅⻓的⽅⾯。
真正的⾃我，真正的⼈格⼒量，使我们从零⾛向正，让我们不知道的是也能够让我们更好的处理负向的情绪，使我们有⼀个很强的⻢达。
什么是真正的⾃我？开⼼快乐？团队⼯作？当你处在最积极快乐的时候就是那个真正的⾃我，全身投⼊，认真执⾏。
⾃我和谐的⽬的，就像蜡烛⼀样，只有⼀根就可以光亮照满整个屋⼦。
你有⼀个任务，你不可能喜欢这个任务的每⼀个部分，但总有你喜欢的能够使你达到⾃我和谐的⽬的。
养成良好的习惯
考试的⽬的为了让你静下⼼来⾮常有调理的梳理所学的所有的知识，不只是⼀⼩块，⽽是整个学期所学的知识
⼀项⼼理学实验，找来⼀堆害羞的直男让他们等待在⼼⾥实验室，连续找六个⼥⽣和他们交谈，对他们所说的话表现出极⼤的兴趣，⽽后实验结束之后很多⼈对于异性的害羞有了极⼤的改善。变得外向多了，班杜拉的⾃我效能感结论，⼀旦认识事物本质，会产⽣直线上升影响⼒，弄假成真。
那些⾏动⼒⽐思考⼒更强的⼈，其智慧恒久，那些思考⼒⽐⾏动⼒强的⼈，他们的智慧⽆法持久。对课堂上的知识有了思想上的顿悟，却没有⾏为习惯的影响，那么思想的改变也会恢复。
要改变⼈⽣的轨迹，从两种基本的⽅法中选择，其⼀，你可以指引你的能量及注意⼒，⽤其整理思想，集中精神，巩固⼒量释放情感，想象乐观结果，从此你获得⾃信⿎起勇⽓，寻找决⼼，获得动⼒，做你想做的事。其⼆，你也可以直接去做。
最优不适⽔平 离开舒适区的部分，就是最优不适区也是我们发⽣改变的地⽅，带来进步的地⽅，再往后就是恐惧区了。如果我们位于恐慌区，我们需要别⼈的陪伴，⻛险很⾼存在危险。
甜菜和巧克⼒展示实验告诉了我们⾃制⼒是⼀定的。我们每天不需要很多的经济就可以坚持每天刷⽛，这就是习惯，但是我们却⽆法完成新年计划。⼀定⾃制⼒就告诉了我们，不要⼀次⼀制定太多的计划，⼀个连着⼀个。
有⼈会认为，习惯使我们缺少动⼒，创造⼒也会减少，但事实正好相反，优秀的名⼈他们都有各种各样的习惯，有习惯就会天然的专注，少了很多决定思考的程序。
养成习惯是需要⾃制⼒的
如何去改变
冥想可以改变我们的⼤脑，我们会站在⾼处审视我们的⾃⼰，注意当下的情绪，⾏为。这是⼀种重要的⼲预情绪的⽅式。
专注⼒就是看到事物本来的样⼦⽽不去⼲预他，关键在于可以消除我们对烦恼情绪的反应。这样令⼈痛苦的情绪也得到了⼼⾥解离（不安焦躁情绪往往就是因为事实的发⽣⽽⾃⼰却⽆能为⼒去改变， 相反的只是知道却不产⽣任何情绪，平和的接纳就会有安静的⼼情）
⾼峰体验 和家⼈共进午餐，完美的作品瞬间的感受，孩⼦的出⽣。⻢斯洛说的我们对⾳乐和舞蹈的喜爱是我们与⽣俱来。当我们做有⽬标对⼈⽣产⽣意义的⾏为都会有⾼峰体验。
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⾼峰体验后期影响？就像经历地震之后，战争以后对⼈⼤脑的影响。⾼峰体验之后，⽐如孕妇，会有更好的幸福感，宽容感，更加的⾃信。会让⼈更加清楚⽣活的⽅向，⼈⽣的感知⼒。
但是另外不是所有⼈经历过⾼峰体验都会有⾼峰体验后期，如何培养⾼峰体验良好的后期？
⾸先就是要积极接受你的情绪，情景再现。⼤脑区分不了现实和想象。经过不断的重复就会成为现实，开启情感通道，⽆论开⼼，放声⼤哭，喜极⽽泣，希望我们才会⼼胸开阔。能够体验痛苦，也能够体验快乐，神清⽓爽。
其次，⽴刻采取⾏动。从上课开始就已经采取⾏动，有积极学习的态度影响着学习。你的喜恶，内⼼的认知情感都会影响你的态度，态度决定你的⾏为。 对于对态度的影响⾏为⼤于⾔语，你的⾏为会影响⼤脑改变对你的定义，如果学过积极⼼理学你的⾏为仍旧没有发⽣改变，那么你改变的态度就会回归过去的态度。 什么⾏为？有关积极⼼理学实践的⾏为，感恩⽇记，向他⼈诉说，保持快乐。你的⾏为，不仅仅会影响你对你⾃⼰的定义，也会影响别⼈对你的看法。你和别⼈说话，态度，⾏为都在暗示你是⼀个怎样的⼈。⾏为传递的信息是丰富且真实的，我们要⾃尊⾃爱。通常⾏为的改变是渐进**的，但也有激进的，就是跳出你的舒适区进⼊学习区，保持适度的不适感，产⽣改变有影响是巨⼤的。
积极情绪
有研究表示当我们这下我们对⽣活的感恩，我们的幸福值会达到⼀个顶峰，另⼀个就是当你读出来⼜是另⼀个顶峰。
当情绪低落⾃我消化会陷⼊⾃我循环，⽽写下来或者最好和别⼈讲出你就能够得到理解，得到理解情绪⼜会重新回归。
缺少感恩，很多事情都会认为是理所应当
感激
新闻的存在就是为了突出那些可能存在的错误，往往消极新闻⼤于积极新闻，每天更新。关注什么很重要，关注造就了事实
从天性⽽⾔我们关注变化，对特例和负⾯事物很敏感，这能够帮助我们安全
appreciate 第⼆个意思代表着增值，经济，思想，知识⻅你的⼈夸赞你，多⽇如此我们⼼情就是螺旋式上升，⼀⽇⽐⼀⽇开⼼
⽣活总有事情值得珍视，⽆论何种情况，真诚的感激就会带来增值
感激能够带来积极的情绪
好事情如果不赞美，他们就会贬值
关注优秀的⼈，让优秀平⺠化
我们要不断的练习感激，让他成为我们的第⼆天性，成为我们的⽓质。
不断的感激，为了保持新鲜感，我们可以从不同的⻆度去解释值得感激的事情
孩童对词语总会有形象的想象，使得他们对⽣活充满期待，⽽我们逐渐对词语麻⽊，我们应该像⼉童⼀样
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