孙伟：全身贯注的方法笔记

不用这个方法的痛苦

  脑袋随时运动

  无法专注事物

  大脑很难平静

方法及好处

  名称

    意识觉察

    思维觉察

  功能

    让人专注

  好处

    觉察自我

  三种形式

    1.引导式

    2.呼吸式

    3.短语式

方法优缺点

  1.引导式

    不推荐

    原因

        需要练习大脑展开想象

  2.呼吸式

    姿势

        1躺式

                缺点：易睡着。

        2跪式

                好处脊椎直立，脑袋能保持水平

        3盘腿

                莲花盘

        核心：都需要脊椎直，不能靠椅子

    技巧

        只观察呼吸，不要控制

    本能

        呼吸是下意识行为，也可自主行为

  3.短语式

    1.准备短语

    2.尽量简短最好3-4字

    3.有人喜欢长，更容易让大脑保持专注

详细细节明日更新

五月 14, 2018. Created by XMind