心情日记:居家隔离20日，我快爆炸了！

      连续两天都会在半夜里醒来，我已经睡了一觉，头很重，头脑里却闪现似梦非梦的意识片断，搅拌着白天追剧的难受和心酸，然后一遍又一遍地阅读思考自己读书笔记中的内容，最深的理解都难不倒我，可是此刻，情绪值如果由坏向好打分(1—10)，那我的得分只有1分！

    作为一个咨询师，对于自我暴露，我往往选择通过多种途径完成，找老师倾诉、参加一个沙龙活动、记录一篇心情日记！

    对于一个懂情绪管理的人来说，记录自己当下状态的第一步是描述自己的情绪，我给出的词语是烦燥不安，第二步是自我行为评估，由于烦燥不安导致意识到的事情(应该做的行为)没有办法完成！

心情日记:居家隔离20日，我快爆炸了！

    《正念：身心安顿的禅修之道》》一书，是美国麻省理工学院分子生物学博士、马萨诸塞州医学院的荣誉医学博士，也是禅修指导师、畅销书作家乔·卡巴金在临床实验十五年后，对一般大众介绍如何在日常生活中运用正念，作为自我疗愈的方法和原则，深入浅出，真挚感人。

    书中推荐一种应激下的身心安顿法，大家不妨试试吧！

    呼吸：慢下来，把注意力带到呼吸上。呼吸是生命的根本，可以有意把注意力带到腹部，做几次深长的腹式呼吸。深呼吸可以降低压力，改善情绪、提升注意力。

    打一个电话：给一个你信任的亲人、朋友或者社区中的支持性资源打个电话。或者给你觉得可能有需要的朋友、家人打个电话，并问问他们正在做什么。有时候，去支持别人也是一个帮助自己改善情绪的好办法。

      着陆技术：如果你发现自己极度担心或焦虑，把注意力带回到当下。感觉一下双脚跟地面的接触，身体跟椅子的接触。动动手指头和脚趾头。环顾一下四周，快速地命名一下你所看到的各种东西。想一想一个你爱的或者深爱你的人的面容。哼唱你喜欢的童年时的歌。

      改变：如果你整日坐着，请站起来，伸展一下身体，走动走动，给脸上泼一点冷水，或者干脆洗个冷水脸，呼吸新鲜空气。如果你整日忙个不停，给自己留几分钟，安静地坐一会儿，做一个“三步呼吸空间”的练习。

      五指感恩：花一点时间，写出五件让你感恩的事情。或者板着手指头，说出五件让你感恩的事情。这样做的时候，请面带微笑。研究发现感恩练习可以让人体验到更大的平静、喜悦，拥有更健康的身体以及更深厚、更令人满意的人际关系。

      补充能量：如果你觉得情绪化、迷惘、疲惫或者脾气有点急，你可能是饿了或者渴了。暂停。花五分钟时间休息一下，喝一点温凉的水，或者吃一点健康的小吃。

    以上所列事项，我选择了先做深呼吸让自己身心平静，再用着陆技术，也可以是冥想训练来静观自身，再使用五指感恩法来回忆和思考感恩的人事物，把自己当作一个旁观者，体会它们来来去去，变来变去，它们和真正的幸福感一点关系都没有。不要认同它们，也不要和它们混在一起。事实上，人们需要使用它们，但是没人需要拥有它们，当我们顺利进行到最后一步时，可以稍微休息，喝水或吃东西了！

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