写下这个标题时，我内心是有一点点小自豪的。
多年以来，我每天做的最多的事就是拿着手机刷微博，上课刷，上班刷，午休刷，吃饭刷，坐车刷，晚上躺在床上刷，早上起来急着上班也要先打开微博看个十分钟。
你要问我看什么呢？有那么有意思吗？我也不知道，可是，我就是这样一天一天的把大好时光都耗费在微博上，并且乐此不疲地念叨着那个笑话：放下手机出去走走，看看天空，闻闻花香，和人聊聊天，你就会发现，还是玩手机有意思。
下定决心要戒掉微博，起源于一个加班的日子，当我深夜回到家，我惊讶地发现我竟没有昨天正常下班感到疲惫，惊讶之后我找到了原因，因为工作太多，我那天没有多少时间刷微博。
我还在微博（没错，还是微博）上看到了一篇文章，长久地沉迷社交软件，会使大脑不停地释放多巴胺处于兴奋状态，长此以往，大脑会受到损伤。
终于，我开始认真地考虑要戒掉微博了。在一个月后的今天，我对成果尚感满意，所以我把这个过程写下来，分享给同样受到社交软件成瘾困扰的朋友，希望我的经历可以给你一些启发。
首先，我明确了一个信念：我确确实实想要戒掉微博。
这是我成功戒掉微博的先决条件。我以前也多次想过，唉，玩微博太久了，没意思，戒了吧。但是我心底并没有真的这样认为，我的内心深处，从来没有想真的放弃这项娱乐。如我这般，能对社交软件沉迷至此的，必然是有些一些原因的，或者是想逃避，或者是好奇心过剩，或者是牵挂着什么人，什么事，或者是它给你带来了平时难以体会到的快感。所以，你必须先确定自己是不是要放弃它。当我下定决心后，我开始行动。
行动的第一个步骤，非常简单，告诉自己：我知道这不是一件一蹴而就的事。
我微博成瘾多年，期间不论出去玩，忙工作，忙学业，我都没有间断过，我会把首页的全部微博仔细阅读，这恐怕是我坚持得最久的一件事了，不做完不休息，如果没有看完，我心里就像缺了什么一样，很不舒服。所以我首先让自己接受，这个戒掉微博的过程不会很快。不会我今天下决心了，明天就成功了。
明确了这一点后，我开始记录自己每天刷微博的时间。
想要战斗，首先要知己知彼，沉迷微博这么多年，但是每天花多少时间在这上面，我发现自己并不清楚，所以第一天，我只是记录，那么多年都过来了，不急在一时。
第一天，我刷了5h07min微博，傍晚统计的时候，我被这个数字惊呆了。要知道这是一个工作日，我有很多工作要做，然而我还是花了这么久在刷微博上，过去的几年想必都是如此，我日复一日地花大量时间刷微博，然后抱怨工作太多，没时间看电视剧看书，没时间学习，睡眠不足……
我把这个时间折合一下，可以够我看7-8集电视剧了。
我告诉了自己这个结论，然后定下了第二天的目标：刷4.5h以内。
第二天我有意识的克制，刷了4h27min。第三天定下目标4h内，第三天依旧达标。然而在我把目标定到3h以内的时候，我开始无法达标了，连续多天，我都无法控制刷微博的时间在3h以内，并且有时候还刷了5h，出现了反弹。
我意识到，我得想个办法了。
这天晚上，我给自己定下了明天的目标：3h。并且分配了早中晚的时间，早上20min，上午30min，中午10min，下午40min，晚上1h20min。并且告诉自己，如果做到了，明晚可以看两集电视剧作为奖励。
第二天我终于突破了这个停留了十多天的瓶颈。
虽然只是恰恰好3h。我继续这个方法，每天分配时间，这可以帮助我衡量“余额”，每晚的奖励，其实我并没有一直领取，但是当我周末一口气看五集电视剧时，我没有了以往的负罪感。
第二次瓶颈出现在了1h时，当我成功把每天刷微博的时间降低到1.5h后，我又出现了无法更进一步的情形。
有了上一次的经验，我知道我又该换方法了。我分析了之前无法达标的原因，重新分配了刷微博的时间，将原本均匀分布全天的时间改为仅在下午和晚上刷。
这样做的原因有两点：
一.我每天虽然分配时间，但并不会很严格的执行，上午多刷个十分二十分，晚上找回来就好，这样做在目标时间还算宽裕的时候，没什么问题。可是当每天只有一个小时时，就非常捉襟见肘，我经常一上午就刷完了1h，下午强行忍住，晚上好奇心一起，就完蛋了。但是重新分配时间后，我在上午想刷微博时就和自己说，忍一忍，下午一起看，如此，就拜托了好奇心的折磨。
二.早上也是人自控力最强的时候，随着时间的推移，自控力会逐渐下降，经过一天的消耗，到晚上所剩无几，所以，既然反正要忍，不如早上忍。
终于，在我改变了策略以后，我达到了1h的目标。
目前，我每天控制刷微博的时间在30min以内，但是有些时候不是特别无所事事，我已经没有什么刷微博的欲望了。
回顾我戒掉微博的经历，我一共花了大约一个月的时间，经历了两次瓶颈。在这个过程中，有两条我认为比较有价值的思路：
一是和自控力做朋友，而不是敌人，你要和它寻求配合，而不是要打倒它。这部分可以看看《自控力》这本书，我知道自己的自控力不强，就不去过分挑战，也不因它没有帮助到我而气急败坏。既然早上自控力更强，那我就早上忍，如果忍不住，就耐下心分析原因，寻找解决办法，而不是把压力都放在自控力上。
二是和自己交谈，我们作为一个没有“精神分裂症”的正常人，并不会没事自言自语。但是我发现，我的意念和身体，也是需要沟通的，有时候我粗暴的下达命令，它并不会老实执行，反而当我把这样做的原因条分缕析地和自己讲述一遍后，再执行起来会有事半功倍的效果。比如在戒微博这件事上，理智在和好奇心作战，我就对自己说：微博上一些信息确实是有用的，可是你看了这么多年，有什么了不起的长进吗？（必然是没有）那么为什么还要对微博的内容那么好奇呢？真的好奇，不如从清扫收藏夹开始吧。这样和自己的交谈是真的有效果，我的好奇心不再那么难以克制了。
希望未来，我还能达成更多的目标。
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