前两天蒋劲夫疑似晒出女友照片，引来一群好事网友的指指点点，开始批判起这名女子的肩膀实在太为宽阔，传说中的“虎背熊腰”也不过如此吧？不得不说国人对女子尤其是女性名人的审美观实在太为苛刻（像贾玲这种特例除外），只要在镜头上稍微胖一点儿就会被“好心”的粉丝指正：你可不能再吃了，会没人喜欢你的。
但是，即使你心态良好，宰相肚里能撑船不在意别人的眼光，夏天看到别的女孩子那不盈一握的小腰、细如葱杆的大长腿，想必也会忍不住羡慕，再痛恨一番自己的不争气吧。
蒋劲夫与疑似女友照片
想要获得这般极具美感的“杨柳腰”、“玉背”，禾福乐杨柳营养师认为，只需要坚持这几个动作，就能轻松获得：
Step1.摆手扭胯
最大程度去摆动手臂与腰部，5组*30次，休息60秒。
摆手扭胯 5组*30次
Step2.蹲马步扭肩
有效的修炼锁骨以及背部，让线条更加凸显出来，5组*30次，组间休息30秒。
蹲马步扭肩 让线条更加凸显出来
Step3.扩胸展腿
有效起到改善驼背的效果，并且还能带动加速“身体”血液循环，5组*25次，休息30秒。
扩胸展腿 有效起到改善驼背的效果
Step4.手脚两头起
能起到收腰腹的功效，4组*25次
手脚两头起 能起到收腰腹的功效
三个瑜伽动作缓解背部不适
体式一：猫伸展式
动作要点：保持双臂与肩同宽，大腿与胯同宽，双臂和大腿与地垫垂直，呈四角板凳式。 作用及功效：此体式像猫咪在伸弯腰。这个动作能够充分伸展背部和肩膀，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；同时脊椎骨能得到适当的伸展，增加脊椎的灵活性。
猫伸展式 改善血液循环，消除酸痛和疲劳
体式二：下犬式
动作要点：中指指向正前方，脚分开与骨盆同宽，将手臂和背部调整在一个水平面上，背部发力推向双腿，将意识集中在胯部。 作用及功效：此体式能够美化肩背、拉长双腿后方韧带，充分激活身体各部位潜能。
下犬式 拉长双腿后方韧带，充分激活身体各部位潜能
体式三：上犬式
动作要点：保持大腿略微向内侧收，夹紧臀部，身体的重量只放在脚趾和手掌上，稳固双肩，肩胛骨内收。 作用及功效：这个体式的练习对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出的人也有很好的效果，而且能够使脊椎恢复活力，建议背部僵直的人可以经常练习上犬式。，组间休息60秒。
上犬式 能够使脊椎恢复活力
禾福乐杨柳营养师你，日常除了要多做运动，更重要的是告别不良坐姿，不要弯腰驼背，因为上述的行为会影响到你背部的血液循环，长期坚持会使你的背部有种“虎背熊腰”的感觉，不但极具苍老感，还会让你与性感无缘。
另外，尽量少吃一些高脂肪的食物，以免一天的热量堆积起来转化为脂肪储存在背部，在条件许可的情况下尽量每周多做1到2次的背部力量运动。
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