《幸福的方法》第六章“幸福学习法”

摘录：farmer

教育是获得幸福的最好机会。

一、 让学习过程本身成为一件快乐的事情

1、两种学习动机模式：“溺水模式”与 “性爱模式”。

“溺水模式”有两个特点：（1)从痛苦中解脱的强烈愿望；（2) —旦解脱，常会把那种舒适误认为是幸福。

如果把一个人的头按进水里，这个人会痛苦，并且会挣扎着要出来。如果他在最后一刻得到解放，他第一件事就是拼命 地呼吸，接着便是醉人的解脱感。 这种先苦后甜的模式，是我们常见的学习方式和生活方式，因此会导致“如果能够达成......目标就好了“，这就是”“忙碌奔波型”形成的缘由。

“性爱模式”是另一种不同的学习方式，一种可以同时得到目前与未来愉悦感的幸福模式。那些美好的学习时光， 无论是阅读、研究、思考还是写作，都如同性爱的前奏。学生们的经验表明——当知识和直觉的界限消失时， 即当我们找到答案时——就像是性高潮的感觉。

在“溺水模式”里，同样会有这种达成目标后的高潮，但在“性爱模式”中，却是从一开始乃至每一件事里都能得到快乐。

因此，要努力让学习过程本身成为一件快乐的事情。教育者——父母与老师应该鼓励孩子们去追求快乐且有意义的学习方式。如果一个学生对做社会工作者感兴趣，老师就应该鼓励他，而不是告诉他做生意可以赚得更多；如果他想从商，他的父母也应该支持他， 而不是告诉他从政才是他们对他的期望。如果父母和老师相信幸福才是至高财富，那这种鼓励就是最自然、最符合逻辑的选择了。

最好的教育家，总是可以找到给孩子设定限制和让他们自由发挥的平衡点。

2、心流

当个体完全地沉浸于体验本身，体验本身就是最好的奖赏和动机。在心流状态中，感觉和体验合二为一，“行为和觉察融为一体”。

我们都有过沉迷于阅读或写作的经历，有时连别人叫我们都听不见。或者当我们在专心烹饪、和朋友说话、在公园打球， 经常几个小时就在不知不觉中过去了，这些就是心流体验。

在心流状态中，我们享受着巅峰体验，同时也做出了巅峰表现：我们感受快乐，展现最好的状态。运动员则把这种情形称为“在状态”。 无论我们在心流的境界里做什么—— 踢球也好，雕刻也好，写诗也好，学习也好——我们对于正在进行的事情是用一种全神贯注的态度，没有任何人或事可以打扰我们，或是使我们分心。在此最佳状态下，我们更有效地学习、成长、进步以及向未来的目标迈进。

根据西卡森特米哈伊的解释，有清楚的目标感是心流体验的前提。虽然目标有时会有所改变，但当我们开始行进时，方向是不能错的。当我们全心全力投人目标，不为任何其他的诱惑所动摇时，我们才能获得心流体验。 其中，目前以及未来的益处合而为一：遥远的目标不但不是阻力，反而可以帮助我们去感受正在经历的意义。

心流体验所带来的是更高层次的幸福，它把“无痛无获”变成了 “现在的快乐即未来的成果”。 教育者，尤其是家长，所犯的通病有两种：一是满足孩子的所有要求；二是把孩子和所有的挑战隔离。在给孩子制造“舒 适”生活的过程里，这些父母们剥夺了孩子奋斗的机会，同时也是剥夺了他们去体验心流以及克服困难的经验。

自助运动的创始人塞缪尔提出，“我们应该教育所有的孩子：生命中真正的幸福和成就感必须依靠自己的力量付出努力，而不是借助旁人的帮助。” 幸福面前人人平等。经济学家和哲学家亚当斯密（Adam Smith)说过，“对于人类的幸福感，穷人的幸福感比起富人的幸福感，并没有任何的优劣之分。”

3、工作让人更幸福

一项关于“工作与休闲中的最佳体验”研究指出，人类喜欢休闲多于工作，这是一个没有争议的结论。但同时研究发现：人们在工作中，心流体验比休闲活动中要多。

这种矛盾说明，我们常常把努力与痛苦、休闲与快乐联系在一起，实际上干扰了我们对于自身体验的客观认知。

当我们开始把工作中的积极体验负面化时，我们其实是在限制自己获得幸福的潜力--因为幸福并不仅仅是经历正面情绪，还要重视这些体验。工作场所应该是一个我们可以体会正面情绪的地方。

如果我们可以学会改变对工作的态度，把工作视为一种特权，而不是责任，我们不但会感到更幸福，也可以学到更多的东西同时有更好的表现。

最佳的教育，应该是在物质和精神领域同时成长。

如果学生在学校里，只是按着“忙碌奔波型”的模式去学习，那他们的人生也很可能就是如此。 学校通常不能让学生体会到数学和自然课也可以是那么迷人， 那么令人激动；学校所教授的历史和文学往往停留在表面，而不是它们的奇妙之处。

每个人天生都具备对学习的热情：孩子们会不停地发问，会不断地去发现周围的世界。教育者，作为帮助孩子追寻自身价值和获得心流体验的人，应该去培养孩子对求知的热情。

学习，应该是一种迷人而美好的旅程，贯穿于整个生命对幸福的追求之中。

二、反思

回想你在学校里最好的老师。他做了什么去启发你对学习的兴趣？

《幸福的方法》第六章“幸福学习法”

反思1：你会以自然心态去接受负面情绪，还是会排斥它们？你是否做到了全然接纳自己？

反思2：你可否把工作和学习的体验看作是一种特权？你是否享受身处其中的感觉？

三、练习

学习计划：最成功的人，都是活到老、学到老的人；他们不停地发问，也会不停地去探索这个奇妙的世界。无论你是在生命的哪一段，你都可以为自己建立一套学习计划。

计划可以包括以下这两个方面：个人成长和专业成长。在每类学习中，用心地去找寻快乐（比如，阅读并思考很快乐）和意义（书中的知识会促进你整体地成长），要把计划规律化、习惯化。

举个例子，在个人成长中，阅读纳斯尼尔布兰登的 《自信心的六大支柱>〉，完成里面的完形练习。此外，报名参加“积极心理学”的课程，养成写心理日记的习惯。

专业成长方面，可以寻找一个该领域你信任的导师，并关注自己专业领域里的动态。

一个没有挑战性的生命，是没有意义的。 写下一个你所经历过的艰难时期，一次失败或是某段挣扎的时期。在详细描述之后，写下在那个过程中你所得到的好处。不必刻意地淡化或减轻经历中的痛苦。那件事让你变得更有韧性了吗？你学到了重要的东西了吗？你会不会变得更加心怀感恩了呢？你还有没有学到其他的经验？

永远不要浪费从困境中学习的机会。在困难中有所收获，这才是最重要的。