太极小架11.17日上课体会小记

太极小架11.17日上课体会小记

今天跟着大家练拳五遍，减少用力，感受拳势，出汗了，练完也很舒服，没有气喘现象。不像以前练拳节奏太快，没有找好节奏，阴阳转换不到位，所以练完之后，就会心跳较快，还有轻微气喘。

刘老师和大家分享起势前应该先做三次深呼吸，主要是为了让身体放松下来，找到虚领顶劲的要领，把重心沉到脚跟，同时排除杂念，沉心静气，涵胸收腹，舌尖顶上牙膛，呼吸为腹式呼吸，吸气收丹田，呼气放开，这种呼吸方式，就是在自然引导任督二脉的能量运转。太极的运劲发于脚，上升于腿，转承在腰，收敛于脊柱，传导到两臂最后到手。外练架式，内练呼吸。 以意带势，感受虚实转换到位了再做下一个动作。

其次，解答大家关于架式的问题，通过实际解答，我明白了内外三合的重要指导意义。就是外三合，肩肘手对应胯，膝，手。要做到上下相随。以倒卷肱之后的白鹤亮翅为例，要顺势走弧线，上下一起动，这样就不会出现双重和感觉僵化的问题。 

通过学习发现自己的问题，就是之前练拳太快，虚实没有切换好，重心没有下沉到脚，有个别动作压在了膝盖，所以膝盖就会承压不舒服，所以我们学拳练拳之初，一定控制好节奏，把握虚实转换，也就是懂阴阳，懂阴阳是初期很关键的筑基。

太极小架11.17日上课体会小记

读书需要读感悟，学拳需要练感悟。以道统艺，由艺臻道。故而可以道艺双修。学习练习太极拳的过程就是具体体现王阳明先生说的修炼知行合一。把拳理说的意思由明白道理到能够在打拳时候完全做到就是一种修行。

今天天气很好，阳光明媚，又学习太极拳理，太极人生，慢品勤修，特此小记以飨大家。