每日一问：如何提高配速

每日一问：如何提高配速

16年接触到悦跑圈，里面有众多的跑步爱好者们，第一次感觉到跑步也能带给人们如此多的快乐？对此深表怀疑，因为在我看来，跑步是最枯燥的运动方式。

带着好奇开始了自己的跑步生涯，一段时间后发现，每天的坚持和分享是对自己的一种激励，为自己能够坚持下来而感到骄傲，也增强了自信心，但由于操之过急，跑步没有循序渐进，有点过量，膝盖有些疼痛，就消沉下来了，期间17年夏天又跑了一段时间，但还是没能坚持太长时间，也是跑的膝盖腿部不舒服。

18年看着自己圆圆的小肚子，下定决心把它消灭掉，于是在春节假期后，重新开始了跑步，这次按照训练计划来，注意了跑前跑后的拉伸，以及有序的休息，一个月下来无任何不适感，而且10公里成绩也有了提升，跑完后也没有了以前那种酸痛感，看来跑步里的学问大的很，千万不要胡乱跑，私下学习些跑步知识还是很重要的。

配速是跑步的一项重要指标，能做到稳定配速，即匀速才是长跑的基本功，但想要提升配速可不是一件容易的事。参照网上前辈给的意见，想要提高配速，可从以下几点入手：

1.保持匀速，逐渐加大跑步量，在累积了足够多的跑量后，配速自然会有所提升

1.加强力量训练，腿部，核心，以及臂部，以前一直没意识到手臂力量也可一定程度上提高跑步速度

3.选择高强度间歇性训练HIIT，或者跳绳，动感单车等，保持心率在最高的80%左右，可以提高心肺能力

4.也有人提出采用快慢结合跑的方法，几号配速，如迅速跑5分钟，快速冲刺30秒，再迅速5分钟，由此刺激心肺能力

5.加快步频，最好是在180左右，跑步输出效率更高

最后还得强调下，跑前跑后多热身，注意有规律的休息，不要跑过量，只有不受伤保持健康，你才能一直享受跑步带给你的快乐