【芳芳小课堂】——Day44
2022年第5篇文章
今天学习掌控习惯的第四定律：让它令人愉悦。以下是我的学习践行清单。
01 即时满足感
“我们的大脑评估奖励的方式不会在时间上保持前后不一致。我们更看重当下而不是未来。一般情况下，这种趋势对我们很有帮助。眼下确定的奖励通常比未来可能的奖励更有价值。但是，我们对即时满足的嗜好也会引起问题。”
对于一些不良的习惯，即时结果通常感觉良好，但最终结果却不好。比如，看电视能让我们获得即时的满足感，但长此以往，我们只会浪费更多的时间。比如，吸烟能让人获得即时满足，但长期带来的后果是使人容易患肺癌。
我们人类的天性是寻求即时享乐的机会，因此我们更倾向于选择即时享乐的事，回避延迟满足的事。利用这一点，在我们训练延迟满足的过程中，可以添加一点即时快乐。
比如，如果你想避免冲动购物，可以开立一个储蓄账户，并注明这个账户专门用于将来买你特别想要地东西，比如更多的书。每次你放弃购买一件物品，就把相应数额的钱存入这个账户。如此一来，即便你什么都没买，依然能感到很满足。
能让我们坚持习惯的一个重要因素就是满足感。我们每个人都需要满足感。每天完成自己的微习惯，就很有满足感，能让自己一直坚持下去。做好一个项目，就会很有满足感，促使你更努力去工作。获得家人的肯定和赞扬，会很有满足感，促使你更愿意拿出更多的时间来和家人相处。
02 习惯追踪
习惯追踪是一个衡量我们进步的非常好的方法。习惯追踪有三个好处：
1、可视性
习惯追踪是可视的，比如，追踪减肥，每天记录自己的饮食情况、运动情况，体重情况，这个进度是可视的。
比如，追踪读书进度，我们可以给自己将要读的书做好进度计划表，每天按照计划读，读完的计划就打对勾，这个进度也是可视的。我们读书会的读书模式就是按照计划进度表来进行追踪的。
我给自己想要读的书列了一个书单，每完成一本，就打一个对勾，这个进度也是可视的。
2、有吸引力
习惯追踪提供了你付出的所有艰苦努力的视觉证据，默默地提醒你已经取得了多大进步。
看到自己完成的进度越来越多，我们的成就感也会越来越强，这会促使我们更愿意去行动。
3、令人满意
从待办事项中划掉一个项目，从要读的书中画一个对勾，这些都令人心满意足。当感觉不错时，我们就更可能坚持下去。
03 习惯契约
习惯契约是指一种口头或书面的协议，你要借此声明自己对某一特定习惯的承诺，并约定假如你违背了诺言，将会接受相应的责罚。并找到问责伙伴，签订协议。
习惯契约确实是一个让你养成好习惯的方法，目前我参与的契约有：早起读书计划和写读书笔记计划，在这两个社群里，我们约定如果没有完成任务，就发10元红包，这个小小的锲约促使我们每天早起，每天写读书笔记。
总结：掌控习惯的四个定律分别是：让它显而易见、让它有吸引力、让它简便易行、让它令人愉悦。其中，前三条定律提高了行为当即发生的概率，第四条定律提高了行为得以重复的可能性。
结束语：育儿也是育己，在育儿的过程中我们需要和孩子共同成长，并且始终保持终身成长。如果你喜欢读书，欢迎你来加入我们。
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