flag总倒？那是你不会建立微习惯！
立的flag总是倒？那是你不会建立微习惯，简单8步建立微习惯，顺利完成flag！
很多习惯都是因为坚持不下去最后以失败告终，那并不是因为你的习惯设定的不对，而是因为你没有找到建立习惯的正确姿势。
这两天在读《微习惯》，发现很多自己忽略掉的地方正是微习惯的精髓，微习惯要求我们去把自己所要完成的目标拆开分解成一个个的小目标，拆解成小到不可思议的微任务完成。
微习惯可以帮助我们更好的建立起来自信，因为他很容易完成，比如每天读2页书，每天做1个俯卧撑，我们在完成微习惯以后获得了更多的满足感，幸福感，才会激励我们去完成更多的目标任务。
那么如何建立起自己的微习惯呢？
这里有8个步骤，帮你建立起来微习惯。
1.选择自己的微习惯计划
把你想在某一时刻拥有的习惯列成一张简要的清单，重要的习惯会很快浮现在你脑海里。
它将成为你在第一步的参考清单，如果你想培养健身的习惯，可以从每天1个俯卧撑开始，但不要每天做完1个俯卧撑，又开始做1个仰卧起坐，这样会慢慢消耗你的意志力，我们要做的是建立起来习惯，不主张同时建立起多个微习惯，如果你建立起来微习惯以后，可以尝试增加其他的微习惯，但请记住：你的微习惯越多，超额完成的可能性就越低。
2.挖掘每个习惯的内在价值
想知道习惯是否值得我们付出努力的最佳方法是先认清来源。
也就是多去问为什么？
举个例子：
我想每天写作。为什么？
因为我热爱写作。为什么？
因为这种表达想法、讲故事的方式是我最喜欢的。我能通过写作和人们建立起联系并帮助他们，更何况我很享受这个过程。
为什么这一点很重要呢？
因为这些事情让我感觉特别有活力、特别幸福。为什么？
因为写作是生活中我认为有价值并极为重视的事情。
就这样一直问，循环往复，直到找到源头。但是一定要诚实的回答自己，也有可能一个问题有多个答案，那就继续深挖。
我们这样做的目的就是去找到自己做这件事的内在驱动力，才能更好的鞭策自己。
3.明确习惯依据，将其纳入日程
培养习惯的常见依据有两种，时间和行为方式。如果你打算根据时间来选择习惯，可能会说“我打算周一、周三和周五下午3点锻炼”。
如果你打算根据行为方式来选择习惯，可能会说“我打算吃完最后一口午饭之后30分钟再去锻炼”。
如果你想把某件事变成生活的一部分——这方面的积极例子包括凡事往好处想、写作、保持感恩心态、锻炼与保持活力、多向他人付出、极简的生活方式等——那我建议你不要给微习惯设定具体依据，只需把“必须在晚上睡觉前完成”作为每天的截止时间就够了。
如果你希望一个行为能在生活中占据一个你特地为它留出的具体位置，那就给它设定一个具体依据。
典型例子包括一周里固定某几天锻炼、睡前阅读和上午写作。有些人喜欢让自己的生活充满规律，所以我们可能只会选择具体依据。这完全取决于个人喜好。4.建立回报机制，以奖励提升成就感
有及时回报的行为比较容易形成习惯，但不是所有的回报都必须有关联性，比如我们想健身，健身就需要去健身房锻炼，而锻炼的时候我们的大脑就会产生一种内啡呔，这种内啡呔会让我们更加享受锻炼，也是大脑收到运动后做出的愉悦感回报。或者下次你可以试试锻炼完成后奖励自己买一束鲜花，等等其他你想做的事情。
一段时间过后，大脑就会把这个行为和回报联系起来，然后会更容易获得完成目标后的满足感，幸福感，也会促进我们提升成就感。
5.记录与追踪完成情况
微习惯建立起来设定好回报激励机制，那么接下来就是要记录我们的习惯完成情况。
这里作者提出把想法（无论积极还是消极）写在纸上时，一定要手写，才能让其在大脑中更加突出，而打字就不具备同样的效应。
手写记录在笔记本上，放在床头柜旁边，到睡前再检查自己是否完成，养成睡前检查的好习惯，不容易忘记。
如果你实在不习惯手写记录，那你就把他记录到你常用的手机软件上或者备忘录里，这里的跟踪很重要，后期可以帮助我们数据化反馈结果，清晰的看到自己完成的成果。
6.微量开始，超额完成
我们之所以制定微习惯是容易被完成，且不消耗意志力。那如果你在完成小目标之后就停了怎么办，它还有用吗？答案是有用，而且和意志力关系很大。
意志力的优点是它可以得到强化。非常自律的人是指那些已经强化了自己意志力的人。
我们的目的是强化自己的意志力，从而养成微习惯。健身房的拥有硕大肌肉的教练，已经不需要强迫自己锻炼了，因为他们的大脑已经把锻炼当成了第一偏好。我们的微习惯从微开始，你完成了看2页书的任务，那时可能你正看的有兴致，又翻开就第3页，你完成了1个俯卧撑，可能接着又做了第二个，建立起来微习惯以后你会发现这样的情况太多了。
久而久之，像这样反复不断地强迫自己执行可实现的任务，我们的意志力就会变得更强大。这就叫练习。
虽然我们完成这些微习惯时依赖的完全是意志力，但我们选择在达到目标后继续努力时，动力就会起作用了。
一旦你有了做某件事的充分动力，就不需要意志力了。
7.服从计划，摆脱高期待值
最好避免对某种具体行为规律产生较高的期待值，比如一天跑10千米或一天写3000字。你会遇到的一个问题是，你的目标会“暗中膨胀”。即使你把微目标写在显眼的位置，你的大脑也许会注意到你是如何在过去的20天里每天写了大约1500字而不是50字的，大脑不断“登记”的是行为，而不是意愿。
微目标就是灵活性，所以你从始至终都要保持微目标，不管你超额完成多少，你的目标没变，还是那么小，这样就不会有过高期待值，也就不会有太大的阻力。
8.留意习惯养成标志
代表行为已成为习惯的信号有：
没有抵触情绪：该行为似乎做起来容易，不做反而更难。
身份：现在你认同该行为，而且可以信心十足地说“我常看书”或“我是个作家”。
行动时无须考虑：你不需要做出执行的决定就能开始该行为。你不会想：“好吧，我决定去健身。”你会自然地收拾好东西并出发，这是因为到周二了，或者好像到该运动的时间了。
你不再担心了：刚开始时，你也许会担心自己漏掉一天或者早早放弃，可当行为变成习惯后，你知道你会一直做这件事，除非出现紧急情况。
常态化：习惯是非情绪化的。一旦一件事成为习惯，你不会因为“你真的在做这件事”而激动不已。当一个行为变为一种常态，它就是习惯了。
它很无聊：好的习惯并不会让人兴奋，它们只是对你有好处而已。你会因为它们而对生活更有激情，但别指望行为本身也是如此。
网友评论