微习惯

微习惯是一种非常微小的积极行为， 你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会 给你造成任何负担。

“ 微 习惯”概念：如果想培养 一个新习惯，微习惯 基本上就是它经过大幅缩减 的 版本—— 把“ 每天 做 100 个 俯卧撑” 缩减 成 每天 1 个， 把“ 每天 写 3000 字” 缩减 成 每天 写 50 字， 把“ 始终保持 积极 思考” 缩减 成 每天想两件 好事， 把“ 像 企业家一样创新” 缩减成每天想出两个点子。

千里之行， 始于足下。 —— 老子

每天 至少 读 两 页 这 本书， 直到 读完 为止。 可 以多 读 一些， 但 每天 绝不 能 少于 两 页。 读 两 页书 花 不了 多少 时间 和 精力， 所以 你 没 借口 可用。

大脑是我的一切，华生。身体只是附件而已。 ——阿瑟·柯南·道尔

建立习惯的目标是用重复来改变大脑。可是大脑会抗拒改变，除非它们能大方地给大脑一些回报。因此，从大脑的角度看，在事实上改变习惯的两个关键是重复和回报。如果有回报，大脑会更愿意重复一件事。

塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。 ——安东尼·罗宾

微习惯策略就是强迫你自己每天实施 1 到 4 个“小得不可思议”的计划好的行动。这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊情况就被你轻易放弃。它们有双重作用——激励你继续做下去，并会成为（微）习惯。

微习惯能提升自我效能感 微习惯正是重新开始的完美方法。你不会再被巨大的目标吓破胆，也不会再受目标未实现带来的内疚感和缺憾感的煎熬了。这一次你每天都能成功。这些胜利也许微不足道，但微小的胜利对一颗心灰意冷的心来说是巨大的。 经常回报自己，你会建立一个正反馈循环。 用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标 如果你急于取得巨大进步，那就把精力投入超额完成任务中。大目标在纸面上看着漂亮，但只有行动才算数。目标渺小、结果丰硕的状态比反过来好多了。

微习惯没有“过小”一说。如果你不确定选哪个习惯来培养，就选择更小的那个吧。每天都要重复这种小到不会失败的行动就是微习惯策略的关键所在。

用聪明的方式给自己适度自由，是增强自控力的好方法。

手机提醒微习惯养成记：IOS 系统和安卓系统上追踪微习惯最方便的应用有： Lift（IOS 系统，免费） ，Habit Streak Plan（安卓系统，免费）

21 天是无法养成习惯的。 培养习惯时，动力策略远没有意志力策略有效。 你可以通过每天只做一点点的方法获得意想不到的大成功。