今天，我们读第二章

【意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑】

1【简述】

文中描述了一种很有趣的现象，就是剑齿虎和草莓蛋糕的区别。很显然，这两个东西都对你的健康有害，但你看到它们时到反应却大不相同。

面对剑齿虎，你的大脑得到预警，心跳加速，肾上腺素飙升，身体的一系列变化让你做好了随时夺路狂奔的准备。

面对蛋糕，则是另一种体验，身体的反应会让你更加渴望一饱口福，只是你的内心深处有一个声音在告诫：不能吃，一胖毁终身啊！

估计很少有人思考，为什么同样威胁健康的两种食物，身体的反应截然相反？一种出于本能要逃离，一种出于本能要靠近。

其实，这两种食物都激发了身体的应激反应。只是老虎作为危险已经被写入基因，蛋糕显然还没来得及。

但人类有应对第二种威胁的武器，就是意志力，因为意志力的存在，人们面对蛋糕时才会出现左右为难的情绪。

美国肯塔基大学的心理学家苏珊娜·希格斯托姆（SuzanneSegerstrom）研究发现，当你需要自控的时候，大脑和身体内部会产生一系列相应的变化，帮助你抵抗诱惑、克服自我毁灭的冲动。希格斯托姆称这些变化为“三思而后行”反应。

“三思而后行”反应与应激反应最大的不同在于，你感受到的不是外部的威胁，而是内在的冲突。它的最佳生理学测量指标是“心率变异度”。

心率变异度被称为身体的意志力“储备”，如果你的心率变异度高，那么无论在何种诱惑面前，你的意志力都会更强。

那么，怎么提高心率变异度呢？答案是运动和睡眠。

那么，什么又是自控力的死敌呢？答案是压力。这也就解释了为什么我们在重压之下常常表现得意志力全无。

2【难点】

本章的难点应是对心率变异度的理解。当然，这并不影响我们对结论的吸收。

值得注意的是，文中对老虎和蛋糕的威胁做了比较。我们也可以受此启发，来思考很多平日习以为常的心理状态，从而更加全面了解自己从接受信息到作出反应的全过程。就像上次我们讲到的，只有先了解了，才谈得上改变。

当我们能够清晰描述自己作出反应前的思考过程时，我想控制自己的行为就不是一件很难的事情了。

3【启示】

结合上一章，我们发现，作者已经提出了三种提升自控力的方法：冥想、运动和充足睡眠。

看来优秀的习惯真的大同小异，不外乎阅读、运动、冥想、充足睡眠、合理饮食等等。

所以，想要成为自己内心渴望成为的人，也不是很难的事情，只需要把这些好习惯一个一个地建立起来。

本  章  金  句

想要赢得意志力挑战，我们需要调整到正确的身心状态，用能量去自控，而不是自卫。