《睡眠革命》
1.R90的睡眠规律：一个睡眠周期包括第1、第2个快速眼动睡眠（浅睡眠），第3、4个眼动睡眠（深睡眠）。深睡眠大脑就会分泌伽马波和生长激素进行生理修复。我们每周其实只要睡够35个睡眠周期就够了。那每天五个，在较早的睡眠周期中，深度睡眠占比较大。坚持固定的一个早起时间，让生物钟自然发挥作用。
2.睡前准备：睡前90分钟开始准备。睡前三小时不喝水，避免蓝光的污染，调暗光线，降低温度18度左右，整理明天的物品，做一些轻微运动，入睡。
3.起床：先在床上做一个保养功法，首先伸伸懒腰；侧身躺睡，双腿挤在一起，把闷气吐出；太极搓脸搓脸；揉耳朵；敲敲打打大椎穴，起床。起床后首先要打开窗帘，让光线变亮，吃一顿丰盛的早餐，进行适量的锻炼，然后适度的一个脑力挑战。
4.午休：最好90分钟，没有呢30分钟比较适宜。实在不行也可以到黄昏时段的小睡一会。
《终极健康》
这本书给我们的体会就是就是我们要关注身体的各个部分的健康，不要等到出现问题的时候才才关注它。
《谷物革命》
听这本书的时候从颠覆了我们糖类食物的看法。所以健康的生活方式各不相同，我觉得就是适合自己的就是好的。体重的控制我们还是要注意一下的。
听书体会
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