听书体会与运用2

      自己组的读书听书交流群，书友们又在分享体会与运用了！

      一、《运动改造大脑》

听书体会与运用2

      书中观点：运动可以通过重新归因，分散注意力，缓解肌肉紧张，增加大脑资源，提高恢复能力，跑赢焦虑。

      想到事例：我最近这几年一直比较焦虑，有时候会焦虑到失眠，半夜起来哭用完一包抽纸[捂脸][捂脸]。读完这本书，如获至宝！赶紧动起来，结合《掌控》里的观点算出了自己的心率区间，每天运动半小时，感到焦虑的时候随时动起来，哈哈，至少这段时间都没有失眠。

      读书改变生活！

    二、《应对焦虑》

      书中观点：焦虑的产生并非来自具体的事物或情境，而是想象中的危险，而且这个危险发生的可能性很小。焦虑症的种类有7种，其中就有特定恐惧症和强迫症。一种应对方法是思考问题从现实出发。生活中最易导致焦虑的思维方式是灾难化思维，扭转灾难化思维，可以通过三个步骤来实现：第一部，识别扭曲思维，第二步，质疑扭曲观点的重要性，第三步，用复合现实的想法取代扭曲的观点，从实际出发，客观地评估现实情况，从而让自己慢慢接受现实，走出焦虑。                                 

      想到事例：一直以来我都害怕老鼠，一想到老鼠的样子就浑身起鸡皮疙瘩，印象最深的事情就是初中生物课本上有一张白鼠的图片，我找了一张纸给贴住了，现在才知道这就是焦虑的一种------特定恐惧症(我觉得我这种特定恐惧症是克服不了了). 关于强迫症，我有反复检查门窗、天然气，工作上反复检查的习惯，每当我压力特别大更是严重，坐立难安，特别崩溃。读完《应对焦虑》这本书，我明白了我这种强迫症是灾难化思维在作怪，因为我总是会担心家里有很多重要的东西，门没锁上失窃了怎么办？天然气没关万一出现意外怎么办？交上去的工作有差错怎么办？现在我慢慢找到了应对方法，我从心里承认我的担心是多余的，发生的可能性很小，因为担心这些，总是会下意识地去做好这些。

      最重要的我认可自己是合格的成年人，现在会默默对自己说：“合格的成年人，还要做很多重要的事情，如果连这点事情都搞不定，那这辈子还能做成什么事呢？”跟自己说完这话之后，就会安心多了。

    三、《这书能让你戒烟》

      书中观点:戒烟不是一件容易的事，必须掌握正确的观点才能戒烟，任何的为戒烟而戒烟的方法都不会成功，比如说，递减法，觉得每天少抽两根，就可以戒烟，比如说靠意志力戒烟，戒烟跟意志力没有半毛钱的关系；再比如说为了爱情 或者为了某一件事情而戒烟……，这些方法不但戒不了烟，反而会导致心理压力增大，焦虑！还有人为此成为隐性吸烟者，焦虑＋压力＋吸烟伤害更大。真正能让你心甘情愿戒掉烟瘾的，并且还没有戒断症状的方法，就是发自内心的认识到健康的重要性！认识到生命的可贵！

    现实中的自己:自从听了这本书之后，自己便被作者戒烟哲学所打动，决定戒烟。去年的7月30号，我抽完最后一根烟，也跟作者一样，突然想明白了。8月1号正式戒烟，第一天熟悉的生活惯性扑面而来，吃完早饭突然有种想抽烟的冲动！不过我很快意识到了，这是我决定戒烟以后每时每刻面临的现状！所以我马上给自己的行为做了一个定义，也算心理暗示吧，那就是学会拒绝！跟自己说好以后，我就正常上班了，可以想象我跟同事之间一天要面临多少诱惑，还伴有朋友们有嘲笑，但自己始终站在生命最重要的前提下果断拒绝，感觉上到也不觉得有压力，以后的戒烟之路就顺理成章了。

      不过正如书中所说，戒烟并不是一件容易的事！但是烟必须戒！恰巧有一天听了相声演员方清平的一个段子，觉得很能跟戒烟主题遥相呼应，听起来有意思，细思极恐！段子是这样讲的:方清平去看大夫，大夫拿着病例说完了完了完了，方清平一听腿都软了，房子媳妇八成新，这就归别人了……