在我们的现实生活中，当遇到危险的时候，恐惧就是我们的正常反应。那什么是焦虑？焦虑是面对潜在的、甚至是想象中的危险的过度反应。所以，要理解焦虑，首先要理解两点：第一，焦虑背后一定是恐惧；第二，焦虑是我们对还未发生的事情的负面想象。

那么怎样才能很好的管理我们的焦虑情绪，让焦虑不再困扰我们，这其实是有方法可寻的。

一、正确解读焦虑

焦虑虽然是一种情绪的表现，但它的背后一定有一个以你为主角的故事，这个故事就需要你帮他具体化，你才能清楚焦虑的原因。所以当你焦虑时，你要不断的问自己，最近到底发生了什么事，因为这些事，会带来哪些变化，我在担心这些事情还是这些事带来的变化，通过不断的询问自己，而不是一味的陷在情绪里，从而帮助自己找到焦虑的根源。

二、ABC疗法

ABC疗法又叫合理情绪疗法，A代表正在经历和发生的事情，B代表一个人的观念和想法，C代表一个人的感受和行为。可以看出A+B=C，A是事实，无法改变，如果你想改变C，那只能从B入手，改变我们的观念和想法。因此反思B显得尤为重要，将B再细化，就可以反思，我们的观念和想法最初是什么？是不是客观？能确保正确吗？改换一下会有所改变吗？通过这样的反思优化，B会变得更加合理，最终改善我们的C。

三、情绪简历法

这个方法可以有效的帮我们找到焦虑的源头，准备一张纸、一支笔，纸分为左右两栏，左边写上你的人生到目前为止所经历的印象深刻的重大事件，最好是人生转折点，会有情绪和认知上的影响，右边对应写上这些事对你的影响，包括内在的、外长的、以及情绪和认知上的。通过这种简单的自我洞察，帮助我们了解自己的观念和想法是如何形成的。

四、三分钟冥想

这个方法帮助我们及时调整状态，第一分钟自我采访，询问自己当下的想法、身体感受、心里感觉；第二分钟收窄思维，有意识的去数呼吸，让自己保持专注；第三分钟再次把注意力转移到自己的感受上去。如果有兴趣可以去深入学校正念冥想，帮助我们更加专注。

五、短暂的运动

身体状态会影响到我们的情绪，而运动产生的多巴胺会让人愉悦，所以选择简单的运动，比如高抬腿、深蹲、跳绳等等，可以有效缓解我们的焦虑。注意运动时注意力一定要集中，而且要区别于日常，使用自己不常用的运动方式。

六、适宜地倾诉

人是一种社会性动物，社交是不可避免的，如今我们有广泛的朋友圈，有方便的通讯工具，当出现焦虑时，用最原始的沟通方法，找到合适的对象，倾诉自己的想法。但是这种倾诉需要一定的技巧，你必须明确自己是需要安慰，还是需要指点迷津，直接说出你的需求，想象你的密友肯定会给出合适的回应。

七、降低环境刺激

这里主要针对我们的信息环境，而信息最主要的一个来源就是手机。信息大爆炸的时代也是我们焦虑的一个来源，因此协调自己的手机时间就显得尤为重要。我们可以把手机协调为三个时间，第一个断网时间，彻底不看手机，专注地做重要的事；第二个回放时间，处理断网期间积累下来的信息；第三个直播时间，需要即时使用手机的时间。合理控制好以上三个时间，让自己的安排有条不紊，焦虑感也就得到有效控制。

八、建立秩序感

这里主要说的是思维上的秩序感，第一，想清楚了就去做，做的时候不要回头再想；第二，给自己设定固定的时间完成固定的活动，增强对生活的掌控感。有了自己说了算的事情，秩序感也就慢慢建立了。

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讲了那么多方法，这些只是浮在水面的一部分，关于焦虑，深藏水底的还有很多，还需要我们不断的挖掘和探索，管理焦虑是一门修行，我相信，通过自己积极的尝试和有效的管理，焦虑情绪会离我们越来越远。