首先金刚坐（臀部做到脚后跟上）坐在垫子上。双膝打开与垫子边缘同宽，耻骨垂直地面，骶骨找寻耻骨，使骨盆保持中正，腹部微收找寻肋骨，胸腔向外延展。
吸气，双手举过头顶，指尖指向天花板，呼气，双手互抱手肘，使整个脊椎舒展开。此时来到蛙式。
呼气，解开双手，伸直手臂，指尖指向天花板，呼气，保持胸腔两侧腰延展的力，上身慢慢向前趴，直至额头点地。
指尖有个向前的力和臀部向后的力做对抗。此时来到蛙式放松。
首先金刚坐（臀部做到脚后跟上）坐在垫子上。双膝打开与垫子边缘同宽，耻骨垂直地面，骶骨找寻耻骨，使骨盆保持中正，腹部微收找寻肋骨，胸腔向外延展。
吸气，双手举过头顶，指尖指向天花板，呼气，双手互抱手肘，使整个脊椎舒展开。此时来到蛙式。
呼气，解开双手，伸直手臂，指尖指向天花板，呼气，保持胸腔两侧腰延展的力，上身慢慢向前趴，直至额头点地。
指尖有个向前的力和臀部向后的力做对抗。此时来到蛙式放松。
首先金刚坐（臀部做到脚后跟上）坐在垫子上。双膝打开与垫子边缘同宽，耻骨垂直地面，骶骨找寻耻骨，使骨盆保持中正，腹部...
后弯体式：半蛙式；弓式；桥式；轮式 后弯体式一般被称为“心脏打开者”。脊柱向后弯曲,身体前部——胸部、肺部、腹部...
后弯体式：半蛙式；弓式；桥式；轮式 后弯体式一般被称为“心脏打开者”。脊柱向后弯曲,身体前部——胸部、肺部、腹部和...
俯卧，屈双膝，双膝打开与髋同宽，绕动双肩向后向外展开，双手从双脚的内侧向外去抓双脚的脚背，手指尖与脚趾尖同方向。 ...
【蛙式】 曲臂，俯卧在垫子上，双手放在胸两侧。抬左脚，左手抓住左脚踝，抬右脚，右手抓住右脚踝，胳膊与腿成一条直线，...
雷电坐叩首式 猫式伸展 半骆驼式 俯卧蛙式 *雷电坐叩首式 左立山式进入雷电坐，...
《蛙式人生》 作者：三足鼎立之格局 凡事皆有两面性，思考的过程则可以有多面性。对新事物认知、思维方式、能力模型，...
三周前被旅行青蛙刷屏 两周前被同事种草 一周前拔了草 01 像所有人一样，每天打开关闭打开关闭…… 每天窥探蛙儿子...
今天全家人去小鹿外婆家。 吃饭之前，两个孩子跟岳父岳母拜年。小鹿的表哥比他大10岁，三叩九拜，吉祥祝福语说的有板有...
瑜伽练习不能单纯追求做到体式，关键是在体式练习过程中找到发力点，使身体得到锻炼，并且不会过度压迫某些部位，导致受伤...
本文标题：蛙式 （蛙式放松式）串联体式
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/fkqopttx.html
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