蛙式

【蛙式】

曲臂，俯卧在垫子上，双手放在胸两侧。抬左脚，左手抓住左脚踝，抬右脚，右手抓住右脚踝，胳膊与腿成一条直线，吸气，抬起上身，收紧腹部，保持3个呼吸，然后解开双手，双腿缓慢放回垫子，上半身缓慢落下，双手放回胸两侧。

蛙式能帮助我们缓解脚踝和脚后跟疼痛。