备孕的你😘就缺这么一份科学备孕膳食指南了

要宝宝之前，“吃”就是不得不说的话题。

妈妈说：“多喝牛奶，多吃水果，宝宝以后体质好。”

婆婆说：“螃蟹不能吃，太凉！牛羊肉不能吃，太发！”

闺蜜说：“听说澳洲代购XXX不错，含多种复合维生素，推荐你哦～”

老公说：“爱吃啥吃啥，咱不差钱！”

Emmmm~那到底该怎么吃？

备孕的你😘就缺这么一份科学备孕膳食指南了

《备孕妇女膳食指南》在一般人群膳食指南基础上特别补充以下3 条内容：

❣️1、调整孕前体质量至适宜水平。

❣️2、常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，孕前3 个月开始补充叶酸。

❣️3、禁烟酒，保持健康生活方式。

备孕的你😘就缺这么一份科学备孕膳食指南了

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1、调整孕前体质量至合适水平

孕前体质量与新生儿出生体质量、婴儿死亡率以及孕期并发症等不良妊娠结局有密切关系。

肥胖或低体质量的育龄妇女是发生不良妊娠结局的高危人群，备孕妇女宜通过平衡膳食和适量运动来调整体质量，使BMI达到18 . 5~23 . 9 kg/m2范围。

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m），小仙女们估算下自己的BMI，太瘦和太胖的准妈妈们，宝宝可不喜欢呢。

2、常吃含铁丰富的食物

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孕前和孕早期缺铁或贫血，可影响妊娠结局和母子双方的健康，导致流产！孕妇贫血对胎儿及新生儿智力和行为发育产生不可逆的影响。

备孕小仙女们应该多吃含铁丰富的食物，动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率均较高，一日三餐中应该有瘦肉，每周1次动物肝肾。同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果，可提高膳食铁的吸收与利用率。

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3、改善老公精子质量这可是非常重要的！之前我和老公去做孕前检查的时候。医生说男士也需要补充叶酸之后把我自己的爱乐维叶酸也给老公吃。

但这是补备孕所需营养的，并不能改善体质。我还在小红书上种草了涧合堂盛元人参膏，让老公每天早晚喝一杯，之前问过医生了，里面都是人参，枸杞之类的药材，不含糖，是蜜炼的。可以提高精子质量，降低精子畸形率哦。

4、孕前三个月开始补充叶酸

孕前3个月补充叶酸可降低子代神经管和多种畸形的风险。但仅仅食物补充，是远远不够的。因此，备孕小仙女们还应额外补充叶酸。备孕准妈和孕妇每天补充400μg就够！甭管是美国，澳洲代购，含有400μg叶酸就够！

备孕的你😘就缺这么一份科学备孕膳食指南了

最后，祝各位在备孕的姐妹们，都有个好孕气！